Плюсовете и минусите на периодичното гладуване - Faro de Vigo

Медицински експерти и диетолози анализират елементи за и срещу най-новата модна диета на известни личности

Споделете статията

Всеки път, когато известен човек (inluencer, it-girl, instagrammer. И какъвто и синоним да изберем) защитава диета, ендокринолозите, диетолозите и лекарите като цяло започват да треперят. Пост цунами в мрежите се появява в тяхна защита или като недоброжелатели. Последното, което се присъедини, беше периодичната диета на гладно. За разлика от режимите от миналото, много и много експерти посочват, че по принцип това би могло да бъде от полза за контрола на теглото, но те подчертават, стига да има проследяване от диетолог или ендокринен експерт.

faro

Лекарят по диетология Кармен Браво, с консултация във Виго, припомня, че „гладуването не е нищо повече от въздържане от ядене за определен период от време, но не всеки ден. Обикновено постим от вечеря до закуска. Закуската означава да спрем да ядем. Бързо. Сега това, което се препоръчва, е това време да бъде удължено ".

Браво уточнява, че „през нощта има поредица от процеси, които системата използва, за да се настрои, като елиминиране на отпадъци, поправяне на определени неща. Това, което се случва е, че ядем дълго време и не ядем много кратко удължете времето, без да ядете, има предимства ".

Но колко време би било необходимо да се удължи, за да се спазва тази диета? Има две предложения. В един е препоръчително да отидете дванадесет часа, без да ядете; в друга се предлага да не се яде храна в продължение на 16 часа.

Като се започне от тази предпоставка, струва си да попитате дали специалистите в тази област го препоръчват. Диетологът Ана Лаура Фариня, с консултация в Понтеареас и член на Codinugal, официалната диетологично-диетоложка асоциация на Галициал, смята, че тази диета е интересна, но трябва да се вземат предвид здравето, състоянието и нуждите на всеки човек, докато експертните съвети са изисква да го носи.

Намалява възпалението

Доктор Кармен Браво прави още една точка. "Проблемът възниква, когато започнем да спазваме диети като тази, без изобщо да променяме диетата си. Няма смисъл да постим 12 часа, ако по време на почивката е фатално. Първо, трябва да организирате и подобрите диетата си, те трябва да бъдат здравословни храни, без преработени, трябва да намалите приема на захари и наситени мазнини. След това, вместо да хапвате през цялото време, трябва да се опитате да имате четири или пет хранения на ден. След това можем да започнем да правим нещата. има огромни предимства Намалява възпалението, подобрява нивата на инсулин и кръвна захар, повишава нивата на енергия. Има огромни ползи, но ако се прави разумно и постепенно. Това, което трябва да направите, е постепенно да удължавате времето на гладуване от вечеря до закуска. Например вместо вечеряме в десет, вечеряме в осем, за да закусваме в осем. Там вече имам дванадесетчасов прозорец ".