Плюсове и минуси на силовите тренировки на децата във фитнеса - CMD Sport

Повтарящите се упражнения с тежестта на тялото или с еластичното съпротивление на лента или малка гира са по-безопасни за деца, юноши и юноши, отколкото тези, изпълнявани с машина, и много повече от тези, изпълнявани с тежести.

минуси

Виждането на дете в машинната зала на фитнес е необичайно. В повечето спортни центрове влизането е възможно само след минимална възраст. Личният треньор и фитнес мениджър на фитнес веригата Vivagym, Марк Сола, обяснява, че в центровете на гореспоменатата верига, помещението за тренировки с тежести може да се използва само от 16-годишна възраст, а кардиозалата от всички 14.

Като оставим настрана обаче вътрешните правила на всеки център, от каква възраст можете да вдигате тежести, да тренирате с машини и да увеличавате мускулите си?

Започването на вдигане на тежести преди 9-годишна възраст може да доведе до проблеми в растежа на детето

Педиатърът Карлос Лоеда смята, че диференциалният фактор, за да може да се извърши този тип тренировка, е упражнението, което детето изпълнява. Според този педиатър „тренировките за сила и сила могат да се правят от момента, в който детето практикува организиран спорт. Това може да подобри тяхното представяне, мотивация и способност да го практикуват и в крайна сметка да помогне за намаляване на нараняванията. ".

По отношение на възрастта, Loeda потвърждава, че „е малко вероятно да се наложи подобряване на представянето въз основа на мускулната сила преди навършване на 9-годишна възраст“ и следователно педиатърът препоръчва „започването на вдигане на тегло преди тази възраст може да причини проблеми в детски растеж ".

ИЗБЯГВАЙТЕ ДЕТСКИ КОНКУРСИ ПО ФИЗИОКУЛТУРИЗЪМ

От своя страна педиатърът на Hospital de Nens de Barcelona и специализирана в спортната медицина Янира Кастило заявява, че „състезанията по„ културизъм “и максималните усилия трябва да се избягват, докато детето достигне пълна зрялост на скелета“. В този смисъл педиатърът добавя, че „дете на 9 или 10 години, което от две години се занимава със спорт и владее техниката си, може да се възползва от силови тренировки с малки тежести, за да подобри мускулите си и/или да намали нараняванията“.

Най-удобните детски тренировки са функционални упражнения, които имитират движения от ежедневието

Този благоприятен ефект няма да настъпи, от друга страна, ако състезателят е 14-годишен юноша, който иска да прави „бицепс“ или „пекторали“ с машините, следвайки съвета на познат. „Това е откровено неподходящо“, казва педиатърът Кастило.

НАЙ-ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИТЕ И НАЙ-НЕУДОБНИТЕ

Най-удобните тренировки са функционални упражнения, при които се имитират движения от ежедневието. „Преди всичко това, което се търси при непълнолетни, е да се подобрят основните двигателни умения, а не максимална сила“, както подчерта личният треньор Марк Сола.

От друга страна, най-малко подходящите упражнения за деца или юноши са аналитичните, тоест с много повторения и голяма тежест. Треньорът Сола потвърждава, че „силовата работа при непълнолетни не е противопоказана. Както и да е, трябва да сте много бдителни с тежестите и изпълнението на упражненията ".

Solá е склонна да използва машини с водач в тези възрасти, "тъй като има по-малък риск от нараняване и използването му е много просто".

Най-малко препоръчителните за дете са машини, щанги и дъмбели със свободно тегло

Напротив, тези по-малко препоръчителни машини са, според този личен треньор, свободни тежести, щанги и гири.