Плюсове и минуси на популярните диети - Проучване
Диетични планове
Трябва ли да отслабнете? Ако е така, на пазара има много диетични планове, които са готови да ви помогнат да постигнете целта си. Всеки план изглежда има различен ъгъл. Една диета може да ви накара напълно да елиминирате цяла група храни, докато следващата ви инструктира да избирате храни въз основа на тяхната здравословна стойност. Много от тези диети ще насърчат загуба на тегло, но истинският тест е дали диетата, която сте избрали, ще поддържа теглото дългосрочно.
Когато избирате диета, трябва да се запитате дали диетата се основава на здрави хранителни принципи и дали може да отговори на вашите лични хранителни предпочитания. В този урок ще разгледаме плюсовете и минусите на четири популярни диети: Аткинс, Палео, Средиземно море и Вегетарианска. Можете да използвате тази информация, за да решите дали една от диетите е подходяща за вас.
Диета на Аткинс
The Диета на Аткинс Носи името на своя основател д-р Робърт Аткинс. Този диетичен план се фокусира върху поддържането на ниски въглехидрати. Всъщност това е едно от малкото ограничения; няма ограничения за приема на протеини или мазнини.
Предпоставката на диетата се основава на факта, че въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Вашето тяло използва тази захар за енергия, но ако има останала захар, тя се изтласква в мастните клетки и се превръща в телесна мазнина. Когато въглехидратите в диетата са ниски, нивата на кръвната захар остават ниски. Това не само предотвратява съхранението на мазнини, но също така принуждава тялото ви да изгаря телесните мазнини за енергия.
- Ефективен при насърчаване на загубата на мазнини.
- Високият прием на мазнини задоволява глада
- Ограничителен (индукционната фаза ограничава нетния прием на въглехидрати до 20 грама на ден, което е еквивалент на ¼ чаша ябълково пюре и 4 унции портокалов сок на ден).
- Може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
Палео диета
The Палео диета a Понякога се споменава като пещерна диета поради факта, че планът изисква да изберете храните, които нашите предци вероятно са яли. Тъй като тези ранни хора са били събирачи на ловци, техният избор на храна в плана Палео включва месо, хранено с трева, птици, морски дарове, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Обработката на храни не е влязла в сила до съвремието, поради което всички преработени и приготвени храни са забранени. Други модерни храни също са пропуснати, включително млечни продукти, зърнени храни и бобови растения (например боб, леща и грах).