Плантарен фасциит Упражнения за облекчаване на болката Cigna
Въведение
- Болката в петата може да бъде причинена от стреса, поставен върху връзката на плантарната фасция, когато е неравномерно опъната, причинявайки малки разкъсвания и възпаление. Упражненията за разтягане и укрепване могат да помогнат на връзката да стане по-гъвкава и да укрепи мускулите, които поддържат свода, като същевременно намали стреса върху връзката.
- В комбинация с други мерки като почивка, избягване на дейности, които влошават болката в петата, носене на стелки, поставяне на лед или приемане на болкоуспокояващи (лекарства за болка), упражненията за плантарен фасциит често са успешни за облекчаване на болката в петата.
- Упражненията за плантарен фасциит могат да бъдат особено полезни за намаляване на болката в петата веднага щом станете от леглото.
- Ако имате въпроси как да правите тези упражнения или ако болката в петата се влоши, говорете с Вашия лекар.
Как да правим упражнения за плантарен фасциит
- Загряването преди спорт или упражнения и разтягане след това може да направи плантарната фасция по-гъвкава и това може да намали шансовете за нараняване и възпаление.
- Може да искате да вземете обезболяващо средство (лекарства за болка), като нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), включително ибупрофен или напроксен, за облекчаване на възпалението и болката. Някои хора приемат НСПВС поне 30 минути преди да направят препоръчаното упражнение, за да облекчат болката и да могат да правят и да се наслаждават на упражненията. Други хора приемат НСПВС след тренировка. Бъдете мъдри с лекарствата. Прочетете и следвайте всички инструкции на етикета.
- След тренировка нанесете лед на петата си, за да облекчите болката и възпалението.
Упражнения за разтягане преди ставане от леглото
Много хора с плантарен фасциит имат силна болка в петата сутрин, когато правят първите си стъпки след ставане от леглото. Тази болка идва от напрежението на плантарната фасция, което се появява по време на сън. Разтягането или масажирането на плантарната фасция преди изправяне често може да намали болката в петата.
- Изпънете крака си, като го огъвате нагоре и надолу 10 пъти, преди да се изправите.
- Направете разтягания на пръстите, за да разтегнете плантарната фасция.
- Използвайте кърпа, за да разтегнете ходилото на крака (разтягане на кърпа).