Планирането, ключът към здравословното хранене, без да харчите повече
EFESalud | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/A.MARCOS Понеделник 05.02.2018
Навиците на здравословен начин на живот стават присъствие в нашето все по-осъзнато общество. Грижата за вашата диета е от съществено значение за здравословния живот, но яденето на балансирана диета не е толкова просто, колкото може да изглежда. Лора Гонсалес, ръководител на отдел „Хранене и здраве“ в Nestlé, ни дава ключовете да се храним здравословно, без да инвестираме много пари, и открива новия офис по хранене в „El Bisturí“
Здравословната диета е тази, която позволява на тялото ни да функционира правилно и осигурява оптимално развитие и растеж на всички етапи от живота.
Освен това силно се препоръчва храната да бъде приятна, достатъчна, пълноценна, балансирана, безопасна, адаптирана към нашите нужди, устойчива и също така достъпна.
Комбинирането на здравословна диета с други здравословни навици на живот като редовни физически упражнения и правилна хигиена на съня и избягване на вредни вещества като тютюн и алкохол са основните ключове за грижата за нашето тяло.
Диетологът Лора Гонсалес отваря офис секция в радиопрограмата El Bisturí и ще отговаря на въпроси за последната програма на всеки месец.
Това са от последната януарска програма.
Какво трябва да направя, за да поддържам здравословна и балансирана диета през цялата година?
Преди всичко е важно да планирате седмичната диета, да се опитате да спазвате редовното време за хранене и да избягвате импровизацията. Обикновено, ако храненията не са планирани, те се насочват към бързо хранене и храни, които насърчават нездравословни навици. Също така е много важно да разпределим общия прием на храна в пет хранения на ден, за да поддържаме енергийното си ниво през целия ден, тоест трябва да консумираме по-малко количество и повече пъти на ден.
Препоръчително е диетата Ви да се основава на храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, зехтин, пълнозърнест хляб, тестени изделия или бобови растения и да се ограничат храните от животински произход, като също се опитвате да изберете тези с ниско съдържание на мазнини и малко преработени. Приемането на две порции зеленчуци и три плодове на ден също е силно препоръчително.
Чували с бобови растения в хранителен магазин в Мадрид/EFE
Препоръчително е да използвате зеленчуци както на обяд, така и на вечеря като основни съставки или също като гарнитура. И плодове, както за закуска, така и за десерт или дори между храненията, въпреки че винаги е по-добре да ги консумирате цели, отколкото в сокове или смутита.