Планиране за дългосрочни MTB състезания; Проф
ПЛАНИРАНЕ В ПЛАНИНСКИ ВЕЛОСИПЕД НА ДЪЛГОСРОЧНИ РАСИ
Пристигането в добра форма за дългосрочно състезание не е лесна задача ... С други думи, трябва сериозно да се подготвим за взискателни и дълготрайни спортни предизвикателства.
Винаги казвам на учениците си, че състезанието не завършва при пресичане на финалната линия, а на следващия ден, когато ставам, за да отида на работа и съм „уморен“, но „цял“. Няма състезание, подиум или медал, които да идват преди здравето на един спортист ... Ето защо състезанията трябва да бъдат подготвени!
УСТОЙЧИВОСТ НА ВЛАКОВЕ
По отношение на здравословното състояние и моделите на изпълнение, съпротивлението е двигателният капацитет, който осигурява най-големи ползи, като също така се адаптира към всички нива и възрасти. А що се отнася до спортните тренировки, тази способност е много благородна и поддаваща се на трениране при спортисти любители.
Издръжливостта се разбира като способността да се противопоставя физически и психически на появата на умора по време на физическо натоварване, плюс способността да се възстановява бързо след такова натоварване. С други думи:
Издръжливост = забавяне на настъпването на умора + бързо възстановяване.
В конкретната литература има многобройни класификации на резистентността. Лично аз считам, че на немския автор Дитрих Харе е един от най-ясните. Harre подразделя съпротивлението според продължителността на товара на:
-Краткосрочно съпротивление (35 "до 2 ')
-Съпротивление със средна продължителност (2 'до 10')
-Дългосрочно съпротивление I (от 10 'до 35')
-Дългосрочна устойчивост II (35 'до 90')
-Дългосрочна устойчивост III (от 90 'до 6 часа)
-Дълготрайна резистентност IV (повече от 6 часа)
При състезания със среден и дълъг дъх (последните две поднива от тази класификация) говорим за физически усилия (посочени на конкретен език като натоварване) от повече от час и половина и до шест часа или дори при товари над шест часа.
Що се отнася до планинското колоездене, Vuelta Altas Cumbres е отличен пример за дългосрочна издръжливост III. Тъй като това е състезание със средна продължителност между 2,30 и 3 часа за елитни спортисти и 4 до 6 часа за аматьори.
Тренировъчно натоварване
За да завършим тази идея, първо трябва да говорим за тренировъчно натоварване.
Зарядът се разбира като всеки стимул, който ни извежда от състояние на хомеостаза или равновесие. Това може да бъде от обикновена 45-минутна ролетна сесия до спининг клас или пътуване до планината, за да въртите педал четири часа без спиране.
Какъвто и да е стимулът, истината е, че тялото трябва да използва различни инструменти, за да възстанови изгубената хомеостаза.
Разграничават се два вида натоварване: външно и вътрешно. Първият е именно „заповедта за спазване“. Например, по време на 40 километра суша атакува изкачванията, докато стои на педалите. Във втория случай откриваме биологичната реакция на органичните системи срещу споменатото външно натоварване. Например вариацията в сърдечната честота, стойностите на лактата в кръвта, плазмата и уреята и т.н. Този набор от "реакции" има единствената цел да възстанови възможно най-скоро "друго" състояние на равновесие в тялото.