48-часовото бързо ръководство
Начало/Хранене/Диети/48-часовото бързо ръководство
Съдържание на статията
Един от най-разпространените митове сред някои специалисти по хранене е необходимостта да се храни тялото на всеки няколко часа, за да се избегне забавянето на метаболизма. Реалността обаче е, че ако погледнем историята на нашите предци, те са яли, когато са могли, и са прекарвали голяма част от времето си в търсене на храна. По същия начин, във времена, когато беше оскъдно, не беше странно да прекарате цял ден (или няколко), без да хапнете хапка.
Има поверие, че гладуването ни отслабва, забавя метаболизма, унищожава мускулите и това е вредно за здравето. Разбира се, продължително гладуване (по-дълго от 2-3 дни) може да принуди тялото ви да използва мускули за производство на глюкоза, но дори и в тези случаи тялото прибягва до кетоза, за да сведе до минимум необходимата глюкоза. Всъщност гладуването е най-старата и най-ефективна диетична интервенция в света.
Открийте нов метод, по който да го използвате 48 часа бързо ръководство.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване не е диета, а начин на хранене. С по-прости думи: съзнателно се решава да се пропуснат определени ястия. Той придоби популярност през последните години и е свързан със здравословни ползи като повишена чувствителност към инсулин, възстановяване на клетките и загуба на тегло.
Докато по-кратките пости обикновено са по-чести, някои хора предпочитат да постит за по-дълги периоди.
48 часа бързо е по-голяма продължителност, прилагана с периодично гладуване. Въпреки посочените предимства обаче, трябва да вземете предвид неговите недостатъци.
Как да постим 48 часа?
На теория 48-часовото гладуване е просто: вие си давате пълна двудневна почивка за ядене. Често срещан метод е да спрете след вечеря на първия ден и да започнете да ядете отново на вечеря на третия ден.
По-често е да се пости 48 часа 1-2 пъти месечно, а не веднъж или два пъти седмично, както се изисква от други методи на гладно. Правилното разстояние на 48-часовите пости може да предложи по-големи ползи за здравето.
Ако човек е свикнал да яде голям брой ястия на ден, опитът да пости 48 е със сигурност сложна задача и може би дори генерира известно безпокойство. В този случай първо трябва да намалите броя на храненията до три (закуска, обяд и вечеря). Когато вече сте успели да се адаптирате към три хранения, следващата стъпка е да намалите калориите в закуската до такава степен, че да не ни струва да не закусваме.