Планирайте да намалите холестерола по прост начин
Онзи ден разговарях с приятел и той ми каза, че иска понижава холестерола.
В момента има много хора, които са променили метаболизма на холестерола. Високият холестерол е ясен сърдечно-съдов рисков фактор и ако се поддържа дълго време над препоръчаните граници, той може да се дегенерира в артериосклероза (Това означава, че нашите кръвоносни съдове всеки ден се стесняват повече и кръвта циркулира през тях с трудност). Тези метаболитни промени стават все по-чести при по-младото население и дори при децата.
Причините за висок холестерол могат да бъдат няколко, има нисък процент, който може да се дължи на генетиката, в останалите случаи това се дължи на начина на живот (лоша диета, заседнал начин на живот, стрес, наднормено тегло, тютюн ...).
Ето защо бих искал да предложа нов хранителен план, който да ви помогне да контролирате холестерола и да избегнете всички свързани рискове.
Предлагам здравословна диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и захар и богата на здравословни мазнини, при която Протеинови шейкове Те имат фундаментална роля, ако ги приемате като прием в средата на следобед или в средата на сутринта, те ще ви помогнат да поддържате глюкозата стабилна (също свързана със сърдечно-съдов риск) и ще ви осигурят балансирано и здравословно количество хранителни вещества.
Не се колебайте да започнете да водите здравословен живот днес, най-доброто лекарство е превенцията, не трябва да чакаме високия холестерол да започне да се грижи за себе си.
1- Ограничете консумацията на наситени мазнини, холестерол и хидрогенирани мазнини.
Заменете пълномаслено или полуобезмаслено мляко с обезмаслено мляко, обогатено с омега 3 соя или овесени ядки и елиминирайте сладолед, сметана, масло, цели кисели млека, мазни сирена ... от вашата диета.
- Не консумирайте производни на свинско месо.
- Не яжте червено месо
- Отстранете кожата от домашни птици преди готвене
- Избягвайте също агнешко и патица
- Единственото колбасно, което можете да консумирате, е качествена иберийска шунка с възможно най-ниско съдържание на бета мазнини и естествен пуешки колбас.
- Най-препоръчваните меса са заешко, пилешко или пуешко. Консумирайте ги максимум 3 до 4 пъти седмично.
Яйца: Когато приготвяте омлети или бъркани яйца, винаги приемайте 2 белтъка и жълтък, за да ограничите приема на мазнини. Жълтъците трябва да се консумират максимум 2 или 3 на седмица.
Погледнете етикетите и отхвърлете продукти с частично хидрогенирани мазнини, растителни мазнини, в които не е посочено какъв вид растително масло, маргарин или масло.
Не яжте солени закуски, чипс, печени продукти или удобни храни.
Откажете се от намазки, пастет, майонеза, сирена и готови сосове.
Не яжте морски дарове
две. Ограничете консумацията на бързи захари
Не яжте прости захари: Избягвайте бяла захар, кафява захар, фруктоза или мед и подслаждайте храни със стевия. (Естествен подсладител, който можете да намерите в билкари или магазини за здравословни храни)
Яжте храни с нисък гликемичен индекс: продуктите, направени с брашна, винаги трябва да са цели (хляб, бисквитки, бисквити).
3. Увеличете консумацията на омега 3 мастни киселини
Консумирайте супена лъжица * смлени ленени семена или ленено масло всеки ден.
* Чиа семената също са много богати на омега 3
Яжте мазна риба поне 3 пъти седмично: сьомга, сардини, пъстърва, риба тон или скумрия.