Здравословен тен

С пристигането на лятото обичаме да променяме хранителните си навици с по-здрави, предлагаме да се упражняваме и да се излагаме под първите слънчеви лъчи, за да придобием по-загорял тон на кожата. За това ще трябва да определим кои храни въвеждаме в нашата кошница и да знаем кои са съставките, от които се нуждаем, за да постигнем целта си.

плодове зеленчуци

Знанието как да включим здравословни и разнообразни продукти в нашата диета е ключът към ефективен и интензивен тен, някои храни като плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, моркови, зехтин, домати, спанак ..., играят идеална роля за постигнете хубав загар.

Според СЗО (Световната здравна организация) тенът е начинът на тялото да се защити срещу агресията на ултравиолетовото лъчение от слънцето. Предупреждава, че облачен ден може да достигне до кожата до 80% от UV лъчението.

Поради тази причина е важно да използвате слънцезащитни кремове (срещу UVA и UVB), да не се излагате дълго време или в най-горещите часове (между 12 и 16 часа) и да пиете вода постоянно. Докато следваме тези препоръки, ще вземем предвид списък с хранителни вещества, които ще ни помогнат да ускорим тен без рискове и да защитим кожата:

  • Източник на β-каротин: Естествен пигмент, отговорен за жълтите и оранжевите цветове, намиращи се в ярко оцветените плодове и зеленчуци, като моркови, зелени листни зеленчуци, броколи, спанак, домати, червени чушки, тиква ... морковите са най-често срещаната храна, богата на бета-каротин, предшественик на витамин А. Бета-каротините придават способност за самозагаряне чрез активиране на меланин, като те са антиоксиданти, но не фотозащитни, те не предпазват от слънчево изгаряне.
  • Източник на витамин Е: Можем да го намерим в растителни масла (слънчогледово, маслиново, соево ...), яйчен жълтък, зелени листни зеленчуци и ядки. Това е антиоксидант, който действа срещу действието на свободните радикали, предпазва от рак на кожата и фотостареене.