Съвети за здравословна диета Блог Nutrimarket ®
Храните, които консумираме редовно и начинът им на приготвяне в различните ястия са най-забележителните аспекти на а диета.
Има редица основни хранителни препоръки това трябва да се спазва, доколкото е възможно, така че нашата диета да има положително влияние върху нашето здраве.
Когато диетата не зачита тези основни предпоставки, репаративният и саморегулиращ се капацитет на тялото се променя. С течение на времето се благоприятства появата на дисфункции и патологии.
Процесът на непрекъснато заместване на различните компоненти на нашите тъкани и органи може да бъде повлиян от липсата или лошото качество на различните структурни елементи, които са снабдени с храна. Кой би построил къщата си без тухли или с нискокачествен цимент?
Следвайки тези препоръки, прогресивната промяна на навиците ни и превръщането им в част от ежедневния ни живот ще ни даде здраве и жизненост.
Нека храната да бъде нашето лекарство, а лекарството - нашата храна!
Тези препоръки са насочени към Здраве, благоприятстващи правилното функциониране на организма. Подобряването на жизнеността може да бъде придружено от регулиране на телесното тегло, така че е полезно и за хора, които се нуждаят отслабнете.
Тези препоръки имат превантивна цел, въпреки че трябва да се спазват особено стриктно при хора с общи здравословни проблеми, от мускулни болки (контрактури, претоварване и т.н.) до хора с висок холестерол.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте диагностицирани с патология.
ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ
Има храни, които задължително трябва да са част от най-често срещаните ни ястия и да се консумират редовно. Те се вземат предвид в диетата основни храни:
Синя рибка
Като риба тон, скумрия, паламуд, сардина, хамсия и др. Те са основният източник на омега-3 мастни киселини, качествени мазнини, необходими за безброй телесни функции. Трябва внимателно да наблюдаваме консумацията на сьомга, тъй като макар и мазна риба, тя обикновено се отглежда, с по-малка вероятност да има качествени мазнини.
Синя риба - риба тон
Мазната риба трябва да се консумира минимум 4 пъти седмично, в количества около 1,5-2 кг Седмично на човек.
Добавките Омега-3 могат да помогнат за задоволяване на тези основни нужди.
Чесън, лук и праз
Както и другите храни от семейство Алиум (като чесън, лук, лук и др.), Характеризиращи се с мириса и вкуса си. Те са основният източник на сяра в организма, съществен елемент за клетъчните функции, възстановяването на тъканите, детоксикацията.
Чесън за здравословна диета
Те трябва да се консумират в значителни количества, ежедневно, под всякаква форма на подготовка. Сярата е елемент, който не се губи при готвенето. Това е много интересно за хората, които смятат, че вкусът на тези храни е "силен", тъй като не е задължително те да бъдат включени сурови (те могат да бъдат варени или бланширани чесън, захаросани чесън, поширан лук, крем праз и др.) Те трябва да бъдат включени или част от акомпанимента на практически всички наши ястия.
Остарелите добавки с чесън могат да помогнат за задоволяване на тези основни нужди.
Зелени листни зеленчуци
Зеленчуците като цяло трябва да бъдат храните, консумирани в по-голямо количество в нашата диета, заедно с други зеленчуци като плодове и зеленчуци. В две основни хранения Трябва да има много зеленина или зеленина. Зеленчуците са основният източник на минерали, като калий, магнезий, калций и др. Сред зеленчуците открояваме тези със зелени листа като манголд и спанак (също „зелени“ водорасли) поради високото им съдържание на хлорофил. Консумацията на броколи също е много интересна.