Планирайте да ходите и да отслабнете след месец
Открийте как да отслабнете с 2 килограма за месец ходене с бързо темпо. Не чакайте повече ...!
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 10 ноември 2020 г. 11:12 ч
Няма магически формули за свали излишните килограми. Ключът към отслабването и постигането на здравословно тегло е в носенето на здравословна и балансирана диета и упражнения редовно. Не бъдете съкрушени, ако сте от онези, които през живота си не са практикували спорт, нито имате най-малкото намерение (или желанието) да го направите. Не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса. Можете да постигнете целта си с ходене!
Излизането на разходка е занимание, което е достъпно за всеки и предлага много предимства. „Ходенето е един от най-добрите начини за включване на упражненията във вашето ежедневие и, практикувано редовно заедно с подходяща диета, може да ви помогне да отслабнете. Е за спорт, достъпен за всички и много безвреден, така че включването му в ежедневния ви ритъм не трябва да е трудно за вас “, обяснява Хави Асеро, личен треньор и модел. "Просто трябва да се почувствате така, да облечете маратонки и да го направите правилно, за да подобрите физическата си форма и премахване на някои излишни килограми ", добавя той.
Освен всичко друго е доказано, че ходенето активира метаболизма, подобрява мускулите, регулира чревния транзит и повишава самочувствието. Казах, че всички са предимства.
Ходете правилно
Преди да тръгнете, трябва да знаете как да ходите, за да извлечете максимума от дейността: „Когато започнете, наблюдавайте себе си и осъзнайте стойката си. Ходете изправени, с крака на височина на бедрата, свит корем и добър ритъм. Дръжте ръцете си леко свити и отворени, за да имат свобода на движение и да се адаптират към движението ви като махало ”, казва личният треньор.
Цел: 10 000 стъпки на ден
Пригответе се да броите стъпките си. Световната здравна организация препоръчва да се дават най-малко 10 000 на ден (еквивалент на около 7 километра) за водене на активен живот и борба със заседналия начин на живот, една от основните причини за хронични заболявания като затлъстяване, диабет или хипертония. За да свикнете с идеята, човек със заседнал живот обикновено прави между 3000 и 4000 стъпки на ден, така че трябва да умножите тази цифра по три, ако искате метаболизмът ви да се активира и да започнете да изтегляте тези излишни килограми.