Planet JOY Mobile
За да избегнете наднормено тегло, трябва да следите какво ядете, но и как. Ето 10 здравословни навика, които трябва да възприемете, освен ако не искате да балансирате.
Здравословното хранене не е само фибри, плодове, зеленчуци и нула мазнини. Според диетолозите начинът на хранене може също да доведе до лошо хранене. Това са някои от навиците, които подкопават успеха на здравословното хранене.
1. Яжте бавно
Храненето набързо, докато не се почувствате пълноценно, умножава рисковете от наднормено тегло с три. При хранене раздуването на стомаха е един от първите признаци на ситост. Той се предава чрез вегетативната нервна система до хипоталамуса, регулаторен център, намиращ се в мозъка. Ако ядем бързо, не даваме време на стомаха да изпрати сигнала.
2. Не яжте „автоматично“
Храненето в изправено положение, гледането на телевизия или монитора на компютъра е вредно, тъй като нямаме поведение на ред и удоволствие, като зачитаме чувствата си на глад. Последиците могат да бъдат няколко: прием на храна с лошо хранително качество, малко разнообразие и риск от ядене на твърде много и недостатъчно едновременно.
3. Не заемайте позиция "атака" преди храна
Бойното отношение към храната само благоприятства скоростта, нещо, пряко свързано със ситостта. Съвет? На всеки две хапки поставете вилицата и ножа отстрани на чинията и дъвчете бавно. По този начин ще улесним ситостта и можем да имаме здравословно тегло.
4. Дъвчете много
Дъвченето на храната правилно, а не „преглъщането“ ни свързва първо с вкуса. Но най-важното: дъвченето е първата стъпка в процеса на храносмилане. Храната трябва да пристига смачкана до стомаха, за да се извърши правилно емулсионният процес, който съответства на стомаха и абсорбцията в червата. Препоръчително е да отделите 20 или 30 минути за ядене.