7 прости решения за спиране на хъркането
Когато се появят апнеи, е важно да отидете на лекар за решения. Ако обаче ситуацията не е много сериозна, можете да опитате някои „домашни средства“, които могат да ви помогнат да разрешите проблема.
От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването
6 октомври 2020 г., 16:14
По време на сън се създават шумове когато въздухът четка някоя от структурите на фаринкса и ги кара да вибрират.
Въпреки че е трудно да се отървете от тях, може да изглежда по-скоро като меко дишане прилагане на тези съвети на практика.
1. "упражнявайте" езика
Преместете езика си, за да го укрепите (и не му позволявайте да се връща назад По време на съня):
- Премахни го и го вземете колкото можете нагоре и надолу, надясно и наляво, за 1 минута.
- Направете "неподвижна сила". Дръжте езика си плосък, докато натискате гърба си надолу възможно най-ниско. Върхът трябва да е в контакт с резците. Задръжте 10 секунди и повторете 5 пъти.
Подобряване на мускулатурата на гърлото предотвратява вибрациите му
- Натиснете назад. Отворете устата си и повдигнете езика си. Притиснете върха към твърдата част на небцето и го "плъзнете" назад, опитвайки се да не го огънете, докато стигне до меката част. Повторете 20 пъти.
- Свийте устните си и дишайте така, сякаш пиете от сламка, напрегайки мускулите на устата и езика си. Задръжте в това положение за 5 секунди, отпуснете се и повторете пет пъти.
2. Направете вечеря против хъркане
- Изберете последно леко хранене. Тежка вечеря ще накара стомаха ви да се напълни и да свърши натискане на диафрагмата, който е мускулът между коремната и гръдната кухина и който играе важна роля в дишането. Ако ядете лека вечеря, ще дишате по-добре.
Разберете дали спирате да дишате, когато хъркате
- Избягвайте млечните продукти през нощта, ако мислите, че могат да бъдат причиняващи слуз. Натуропатичните лекари свързват млякото и неговите производни (като кисело мляко) с алергии и това може да окаже влияние върху хъркането.