План за вегетарианско хранене за отслабване
Да бъдеш вегетарианец може да затрудни съставете план за здравословно хранене
Уверете се, че получавате достатъчно добро хранене с ниско съдържание на калории е начинът да го направите.
Диетологът Жулиет Келоу ни показва как съставете здравословна вегетарианска диета с контролирани калории.
Можете да смесвате и съчетавате ястията и закуските съобразете ги с вашите нужди, и замести различни храни - Стига да броите калориите!
Позволете си около 200-300 калории за закуска, 300-400 за обяд, 400-500 за Вечеря и 100-200 за закуски в зависимост от вашата дневна дажба. Жулиет препоръчва включването на 200-300 мл обезмаслено или полуобезмаслено мляко за пиене самостоятелно или в чай или кафе.
Можете да намерите много повече идеи за вегетарианско хранене и можете да ги добавите към планирането си вашия собствен план за хранене.
Освен това можете да създавате рецепти, да създавате комбинации от ястия и да броите калории.
Закуски
- Паширано яйце и домат върху препечен хляб (195 калории)
1 поширано яйце, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица нискомаслено намазване и домати на скара
- Доматено кремообразно сирене (250 калории)
1 пълнозърнест хляб, препечен с 2 супени лъжици меко сирене с ниско съдържание на мазнини и домат
- Настъргана пшеница и банан (255 калории)
2 счукани пшеници с обезмаслено мляко и 1 малък банан.
- Трици и плодови люспи (255 калории)
4 супени лъжици люспи от трици, 1 малък банан, 1 супена лъжица стафиди и обезмаслено мляко
- Мюсли с плодов аромат (260 калории)
3 супени лъжици мюсли без захар, 3 сушени кайсии, ягоди и обезмаслено мляко.
- Безе и плодова салата (260 калории)
Бананов меренг, направен чрез смесване на 150 ml обезмаслено мляко с 1 контейнер безмаслено бананово кисело мляко и 1 банан. Плюс купа плодова салата.
- Бъркани яйца на препечен хляб (280 калории)
1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица нискомаслено намазване и домати на скара
- Тост и фъстъчено масло (285 калории)
2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 малка чаша портокалов сок
- Плодова салата с кисело мляко и овес (345 калории)
Купа плодова салата, 1 контейнер нискомаслено обикновено кисело мляко и 3 супени лъжици овес
- Зърнени храни, гъби и домати върху препечен хляб (380 калории)
1 малка кутия печен боб, 1 домат на скара, гъби на скара и 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица намазана мазнина.
Обяди
- Печен картоф с извара (295 калории)
1 печен картоф с 6 супени лъжици извара и салата и дресинг без мазнини
- Хумус, сурови зеленчуци и пита хляб (300 калории)
1 пълнозърнеста пита, ½ малка вана хумус с намалена мазнина и сурови зеленчуци.
- Салата с тропически плодове (330 калории)
Салата айсберг, покрита с 6 супени лъжици нискомаслена извара, 2 нарязани сушени кайсии, 1 супена лъжица стафиди, 1 ябълка, нарязана на хапки, 1 филия пресен ананас и 5 половинки счукани орехи.
- Сандвич с майонеза, яйца и домати (340 калории)
2 филийки пълнозърнест хляб, пълнени с твърдо сварено яйце, 1 домат и 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини. Плюс 1 контейнер плодово кисело мляко без мазнини.
- Италианска салата (345 калории)
Голяма салата, приготвена с ½ малка топка сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини, 2 домата и ½ авокадо с листа от салата, босилек и балсамов оцет. Сервирайте с 2-инчово парче пълнозърнест хляб.
- Супа от леща и овесени кейкове (355 калории)
½ картонена кутия супа леща за готвене пресни и 2 палачинки с овесени ядки, гарнирани с 2 супени лъжици меко сирене с ниско съдържание на мазнини и домат. Плюс един портокал.