План за тренировка за бягане - Планове за обучение за бягане, съвети и съвети от
Колко пъти си казахте: сега не мога да се ангажирам с тренировъчен план, защото нямам време?
Звучи като теб, нали?
Със сигурност познавате хора (или себе си), които са започнали да бягат много развълнувани и след няколко седмици вече са спрели да тренират. Със сигурност не е, че са променили мнението си и мислят, че бягането вече не им носи полза или че предпочитат да се занимават с друг спорт. Просто, те не са успели да създадат този навик за обучение, а останалата част от рутината и ежедневните задължения са се изяждали през цялото време. Прочетете още
Болка в коляното при бягане: как да се избегне
Коляното е може би най-наказаната става на бегач. Може да сте почувствали болка или дискомфорт в тази става в първия си етап като бегач. Или дори, че сте претърпели травма на коляното. Защо се случва това? Има ли начин да се избегне или коригира тази болка в коляното?
Тичането е около крачка след крачка. Движение, за което е предназначено човешкото тяло и трябва да излезе съвсем естествено. Всъщност това беше механизъм за изместване и оцеляване, който имахме, живеейки в саваната. Днес обаче си представяме, че бягаме по различен начин. Прочетете още
Преодоляване на задънена улица: идеалната грешка в тренировъчната седмица
Имате определен седмичен график за тренировки, тренирате почти всеки ден и въпреки това, след няколко месеца от тази рутина, се чувствате разочаровани. Напредъкът не е това, което сте очаквали. Виждате, че другите хора около вас постигат по-добри резултати от вас. Какво става? Какво правят те, а ти не знаеш?
Бихте могли да стигнете до подобна ситуация след няколко месеца тренировка след започване на бягане. Точката, в която само карането вече не е достатъчно за вас, търсите да се усъвършенствате по друг начин и от известно време четете списания и блогове, които ви дават насоки за обучение и изясняват вашите съмнения.
Въпреки всичките ви усилия обаче виждате, че резултатите не идват. Прочетете още
Тренировка на хълм: грешки, които трябва да се избягват
Тренировките на хълм са една от основните тренировки, които трябва да имате в плана си за тренировка. Това не е просто необходимо нещо за планинските бегачи, а и асфалтовият бегач се нуждае от него. Но разбира се, стига да не правите грешки при изпълнението му и да можете да се наситите.
Може би си мислите, че тренировките на хълм ще ви помогнат да преодолеете хълмове в състезания. И да, за това е, но е повече от това.
Това е тренировка на включените в така наречената силова тренировка. Прочетете още
Бягащи контузии: как влияе състезателната променлива
Колко често се появяват наранявания при бягане през нормален сезон? И колко често сте били контузени през последните месеци без състезания? Много е вероятно да нямате практически никакви наранявания или те са били просто ядове. Това не е случайно.
Започваме от предположението, че тренирате с известна редовност. Което продължава да ви излага на възможността за нараняване.
Това, което се променя обаче, е, че няма да тренирате с интензивността и изискванията на специфичен тренировъчен цикъл или подготовка за състезание. Но трябва да комбинирате достатъчно разнообразни видове тренировки.