План за тренировка и мускулна тренировка за тийнейджъри

В ТАЗИ ЧЛЕН

Юношеството е време на постоянна промяна както за момчетата, така и за момичетата. Докато някои от тези промени се очакват, много други могат да накарат тийнейджърите да се чувстват неудобно или неудобно с тялото си. Подобно на повечето тийнейджъри, вашето дете може да иска да се насипи и да се гордее с тялото си.

За съжаление, много тийнейджъри са изкушени от нездравословни и често опасни опции, като стероиди или добавки. Но е важно да насърчите детето си да изгражда мускули, като използвате здравословни възможности. И както винаги, MomJunction реши да ви насочи в правилната посока. Така че ето вашето ръководство за това как да помогнете на тийнейджърите да изградят мускули, без да прибягват до стероиди и добавки.

Как да изградим мускулна маса при тийнейджъри:

Ето няколко естествени начина, по които вашият тийнейджър може да изгради мускулите си:

1. Вземете физически изпит:

Преди юношата да започне своя режим за изграждане на мускули, важно е да имате пълен физически преглед от лекар.
Това ще помогне да се изключат всички проблеми, свързани със здравето, които вашият тийнейджър може да има.

2. Бъдете реалисти:

Ако други мъже във вашето семейство, включително бащата и братя и сестри от мъжки пол, са слаби, това може да е генетичен състав.
Най-вероятно вашият тийнейджър има сравнително тънко или тънко тяло в сравнение с други, които могат да имат по-мускулесто генетично натрупване.

(Прочети: Здравословни протеинови храни за тийнейджъри )

3. Уверете се, че има достатъчно прием на протеини:

Вашето дете трябва да приема достатъчно протеини в диетата си всеки ден, но не забравяйте да не прекалявате.
Редовното приемане на твърде много протеини действително ще работи срещу това, което тийнейджърът се опитва да направи. Всички допълнителни протеини, които детето ви яде, ще бъдат изгорени или съхранени в тялото им като мазнини.
Уверете се, че ядете здравословен баланс на храни, базирани на протеини, като постно месо и нискомаслени млечни продукти, всеки ден. Потърсете консултация от сертифициран специалист, за да разберете колко протеин ще се нуждае от вашето дете въз основа на височината и общото тегло.

4. Не режете въглехидрати:

Много хора препоръчват напълно да се елиминират въглехидратите от диетата. Важно е обаче тийнейджърът да има въглехидратен баланс в храната си, вместо да го изоставя напълно. Пълнозърнестите въглехидрати осигуряват гориво за тялото на вашето дете, помагайки му да тренира.
Ако детето ви не яде редовно въглехидрати, тялото му ще започне да използва запасите от протеини за енергия. В резултат на това тялото ви няма да има достатъчно протеини, които да ви помогнат да изградите мускули. Пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са добри форми на въглехидрати.

5. Формулирайте подходящ план за обучение:

Всички типове тяло реагират по различен начин на упражнения и фитнес режими. Ето защо е важно да разберете плана за обучение, който ще работи най-добре за вашия тийнейджър. За да извлечете максимума от вашата тренировка, детето ви трябва да прави упражнения с ниско тегло и висок прием.
Препоръчително е вашият тийнейджър да се държи далеч от упражненията за културизъм, тъй като те могат да доведат до наранявания и други негативни резултати по време на юношеството. Програмата за упражнения на вашия тийнейджър трябва да включва комбинация от упражнения, които ще помогнат за изграждането на мускули, укрепване на сухожилията и също така за предотвратяване на наранявания.
Вашият тийнейджър може лесно да опита някои упражнения за цялото тяло със свободни тежести или с помощта на ленти за съпротива. Не забравяйте обаче да оставите тялото си да почива поне 24 часа между всяка тренировка. Освен това упражненията, които насърчават вашите сърдечно-съдови тренировки, като колоездене или бягане, ще ви помогнат да останете здрави и също така да изградите вашата издръжливост.

(Прочети: Планове за обучение за тийнейджъри )

Как да изградим мускулна маса при тийнейджърките:

Ето няколко естествени начина, по които вашето тийнейджърка може да изгради мускулите си:

1. Калориите са важни:

С толкова много негативизъм около думата калория, все повече тийнейджъри се опитват да извадят храната си.
Ако обаче вашата дъщеря тийнейджър иска да натрупа мускулна маса, важно е тя да консумира редовно необходимото количество калории.
Консумирането на достатъчно калории ще гарантира, че тялото ви има достатъчно гориво, за да ви помогне да се придържате към правилния режим на тренировка. Заведете я при сертифициран специалист, за да разбере колко калории се нуждае ежедневно.

2. Създайте график:

Следващата стъпка към правилното обучение е да се създаде разделен график за обучение на съпротива. Получете реалистична представа колко дни в седмицата детето ви ще може да спортува.
След като разберете колко дни можете да посветите на тренировката си, разделете частите на тялото, за да съобразите дните на тренировка през седмицата.
Например, ако можете да запазите само три дни в седмицата за вашите тренировки, можете да го разделите на един ден за ръцете и краката, един ден за корема и гърба и един ден за гърдите и раменете.

3. Придържайте се към плана и изградете съпротива:

Уверете се, че детето се придържа към плана всеки ден на тренировка и провежда сесиите по график.
Включете много различни видове упражнения, за да не ви омръзне и да продължите да тренирате. Можете да я насърчите да прави и комбинация от тежести, кабели и машини.
Освен това, когато е възможно, оставете го да изпробва някои предизвикателни сложни движения. Те ще включват лежанки, клякания и удари. Също така, уверете се, че вашият тийнейджър има достатъчно издръжливост в тренировките си, така че да му е трудно да изпълни последния къс от своите повторения.