План за обучение за 5K за по-малко от 25 минути - Блогът на Nati
Ами да поговорим за бягане. Отдавна не съм писал за тренировките си и състезателните си цели. Това не означава, че съм спрял да бягам или че се увличам от лоша и недисциплинираност, която краят на годината носят със себе си parties. А, трудно е да продължите да тренирате с толкова много храна и социални събирания, променящи ежедневието! Но е възможно, важното е да бъдете реалисти относно наличното време и целите, които са поставени.
Откакто изтичах последния си полумаратон, започнах да тренирам, за да подобря скоростта си. Това ви кара да бягате на по-къси разстояния по време на тренировки и фокусът е върху представянето. Добавям „качество“ към моите излети за бягане по такъв начин, че продължавам да поддържам физическото си състояние (чувствам, че компенсирам милите, които спирам да тичам).
Едно от нещата, които ме впечатлиха както в тренировките ми с Пасадена Пейсърс, така и в треньорския курс, е, че жените са много неконкурентоспособни в този спорт. Подобрението в състезателните времена изглежда идва случайно, а не по решителност. Въпреки че това е функция, която може да бъде разширена и в други области, нека се съсредоточим върху изкуството на бягането, за да не създаваме противоречия 😛. Когато казвам на приятелите си, че искам да направя х или у дистанция за по-малко време, те ми казаха, "но защо ... важното е да си прекараме добре ... какво желание има ... аз бягайте за здраве .... трябва да се насладите ... ”! Не знам какъв екземпляр съм, но обичам да подобрявам времето си и си прекарвам добре и подлагам на изпитание здравето си ... и ми харесва да виждам какво мога да постигна, обичам определяне на цели и планиране на пътя, който аз водим, за да ги изпълня.
И така, казвам ви, че следващата ни цел е неделя, 14 декември в Окснард, Калифорния. Jota и аз ще изпълним 5 км състезание, целящо да го направя за по-малко от 25 минути, тоест 24 минути 59 секунди или по-малко. Вече забелязахте, че съм много методичен и че обичам да имам тренировъчен план (това ми дава някакъв вътрешен мир). Това е копие на моя план.
Първите две седмици в синьо съответстват на седмицата за възстановяване след полумаратона в Лос Анджелис и следващата седмица до пътуването до Сан Диего за курса на треньора по бягане, по време на който не исках да бягам. Така че планът ми за тези 5k е само 6 седмици; наистина кратко, но имайте предвид, че тренирам от 10 месеца с оглед полумаратоните, които бях тази година. Акцентът е върху темпото, с което бягам в тренировките.
Във вторник бягам първа и последна миля бавно, а средната с определена скорост (между 8:00 и 8:15 минути на миля). В четвъртък в зависимост от това как се чувствам, правя кратки интервали (в 7:05 мин/миля) или дълги (в 7:45) или бягам с разговорно темпо, ако все още съм много уморен от бягането във вторник. В събота и неделя правя всички мили с разговорно темпо (9:45 до 10:00 мин/миля). Миналата седмица беше почивка и имах възможността да правя хълмове в четвъртък, но бях гладка в петък и неделя. Споделям няколко снимки от изхода в четвъртък на Деня на благодарността: O