Най-добрите упражнения за постигнати кореми

От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

тези упражнения

За да постигнете плоския и маркиран корем, не правете коремни преси, правете тези упражнения

Със сигурност да! Който не?

Всички искаме да имаме плосък и тонизиран корем, не само защото е естетически привлекателен, а защото е синоним на добро здраве и физическа подготовка.

Но колко трябва да тренираме, за да видим тези шест пакета корема? Колко коремни преси трябва да направите? Колко пъти седмично (или на ден)?

Всъщност знаете кое е най-доброто упражнение за укрепване, стягане и маркиране на корема?

Благодарение на книгата на Mike Geary разбрах, че тайната за правене на корема изглежда не е в правенето на сто хиляди повторения от типичните упражнения за корем, но в намаляване на телесните мазнини.

Това се постига предимно с a адекватна храна, но е вярно, че има някои упражнения, които помагат за премахване на мазнините по корема и да има по-маркирани кореми.

Тук искам да ви представя трите ми любими упражнения, с когото съм забелязал, че върша най-много коремна работа.

И познайте какво ... не става въпрос за упражненията, които мислите 😉

Най-добрите упражнения за абс (според мен)

Тук поставих упражненията на видео, защото мисля, че е по-лесно да се разберат.

Въпреки че видеоклиповете са на английски (не успях да намеря добре пълни и обяснени видеоклипове на испански), мисля, че основното нещо се разбира, което е начинът, по който се извършва упражнението.

1) Клякане с дъмбели и вертикална преса (клякам с дъмбели и преса)

Тук трудността се увеличава чрез увеличаване на теглото на гирите.

Нещо, което трябва да се отбележи, е, че не трябва да използвате прекалено голяма тежест, защото най-важното е да правите упражнението правилно (без усукване, огъване или нещо друго).

Трябва да се внимава коленете да не превишават върха на краката, когато клякате надолу и гърбът да не се извива, когато правите пресата. Дръжте корема си стегнат и усещайте работата на глутеусите, докато вървите нагоре и надолу.