ПЛАН ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ НА IRONMAN HAWAII ЗА АМАТЕРСКИ ФИНИШЪР, JOAN CAPDEVILA - PowerBlog
Съдържание
Джоан Капдевила Гомес, аматьорски триатлонист и референт на Powergym, участва в IronMan в Кона (Хавай) на 13 октомври. Джоан беше първият испанец, преминал финалната линия в своята категория, на възраст 40-44 години, и той също беше класиран на 19-то място в своята категория. Джоан Капдевила е аматьорски триатлонист, който носи 14 завършени IronMan на краката си. Първият му IronMan е през 2005 г. и на Хаваите той участва в три различни издания, въпреки че през 2015 г. не може да завърши, защото е болен.
Джоан Капдевила Гомес, аматьорски триатлонист и референт на Powergym, участва в IronMan в Кона (Хавай) на 13 октомври. Джоан беше първият испанец, преминал финалната линия в своята категория, на възраст 40-44 години, и също беше класиран на 19-то място в своята категория. Джоан Капдевила е аматьорски триатлонист, който носи 14 завършени IronMan на краката си. Първият му IronMan е през 2005 г. и на Хаваите той участва в три различни издания, въпреки че през 2015 г. не може да завърши, защото е болен.
Можете да видите видео резюмето на програмата тук:
Джоан Капдевила, както и много от вас, съчетава тренировките си по плуване, бягане и колоездене с работата си като пожарникар, така че времето му от 9 часа 11 минути и 7 секунди, недалеч от петото място, беше доста постижение. В този пост Капдевила, който участва с номер 1391, обяснява как се адаптира графикът ви за да се избегне закъснението и как постепенно е свикнал с влажността и топлината на острова.
Дните преди теста, Ставах всеки ден 30 минути преди това за да се адаптирате малко по малко към графика и да стигнете до събота, без да страдате от много нарушения на съня. По този начин в понеделник станах в 6 сутринта и в деня на теста успях да ставам в 4 сутринта без проблеми. Истината е, че в нощта на теста спах много!
СЛУШАЙТЕ ПЪЛНИЯ ПОДКАСТ:
ОБУЧЕНИЕТО И СПОРТНИТЕ ДОПЪЛНЯВА ДНИТЕ ПРЕД ЖЕЛЕЗНИЯ МЪЖ НА ХАВАЙ
На ниво обучение, дните преди теста, комбинирах обучението, както следва: Един ден плувах и карах колело, а друг плувах и бягах. По отношение на храненето, до сряда не ядох много въглехидрати но да достатъчно протеин, така че правите изтеглянето правилно. Към четвъртък приемът на въглехидрати за правилно натоварване на мускулния гликоген вече беше по-важен, но без да се прекалява.
Разбира се, хидратацията беше много важна, Тъй като пристигането на състезание от този тип е дехидратирано, може да се предположи значителна загуба на производителност. Така че почти всеки ден мисля, че пих около 3 литра вода с Isopower плюс флакон от Power Magnesium Plus всеки ден. Взех флакон с Power Magnesium Plus от събота до събота, защото магнезият играе решаваща роля в rмускулна релаксация, се намесва в метаболизъм на въглехидратите и се подобрява производство на енергия, по начин, който помага за подобряване на производителността.