Защо не отслабвам
Загубата на тегло остава изключително предизвикателство за повечето хора, както се вижда от нарастващата глобална епидемия от затлъстяване.
Според най-новите статистически данни на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, двама на всеки трима възрастни американци са с наднормено тегло (определено като индекс на телесна маса между 25 и 30) и 36,5% от възрастните в страната попадат в категорията на затлъстяването ( ИТМ по-голям от 30).
Много хора, в същото време, искат да отслабнат. Според скорошно проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация, Около половината възрастни с наднормено тегло и затлъстяване съобщават, че се опитват да отслабнат. Ето защо пациентите ми често питат: "Защо не отслабвам?"
Няма прост, универсален отговор на този въпрос, но след близо две десетилетия работа с пациенти, опитващи се да отслабнат и с помощта на двама експерти в областта на храненето и медицината на затлъстяването, съставих следния списък някои от най-често срещаните поведенчески и медицински причини, които биха предотвратили загуба на тегло, дори ако смятате, че правите всичко правилно. Също така се опитах да включа съвети, които да ви насочат по правилния път към трайна загуба на тегло.
Имате калорична амнезия
Това е един от най-често срещаните и лесни за отстраняване проблеми, които виждам в практиката си: Просто казано, хората са склонни да ядат повече калории, отколкото си мислят.
Общите консумирани калории са важни, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което някои диети твърдят. Хората често забравят малките неща по време или между храненията, които увеличават приема на калории и могат значително да попречат на загубата на тегло.
Решението: Напишете дневник на храненията си или следете приема на храна с приложение. Изследванията показват, че този метод може да удвои загубата на тегло и често помага на пациентите ми да преодолеят разочароващата стагнация при отслабване.
Прекалено отпускате диетата си през почивните дни
Това е друг много често срещан проблем, който е малко по-труден за отстраняване, тъй като почивните дни обикновено са много по-малко структурирани и по-социални от делничните дни. Три дни (петък, събота и неделя) неспазване на това, което ядете (и в много случаи какво пиете) могат лесно да изтрият четири дни по-концентрирани усилия.
Не очаквам да сте перфектни седем дни в седмицата, но повечето от хората, които са успели да поддържат загуба на тегло в Националния регистър за управление на теглото (текущо проучване, което проследява хора, загубили най-малко 50 килограма) и поддържащи тегло поне една година) се придържайте към доста последователна диета през цялата седмица, а не само през делничните дни.
Решението: Опитайте се да ограничите индулгенциите, ако се опитвате да отслабнете. Една вечер изпийте чаша вино или по-снизходително ястие, но не и двете. Още една вечер, споделете десерта, пропуснете виното и се опитайте да изберете по-здравословно предястие. Опитайте се да не ядете пълноценно "измамно" хранене, или още по-лошо, цял "измамен" ден, тъй като това може да попречи на загубата на тегло.