План за добавки и хранене за основи на маратон
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".
Управление на бисквитки
- Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
- Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
- Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
- Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
- Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
- Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.
Всички знаем, че доброто хранене е от съществено значение за спортните постижения. Имайки предвид тази идея, ще обясним кои са ключови точки да запазите a хранене и а план за допълване идеален за подготовка на маратон.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че въглехидратите са от ключово значение, без значение какъв тип диета спазвате, ако сте Палео или правите високо протеинова диета или сте веган или суров веган или просто се опитвате да се храните здравословно. Всеки трябва да види кое работи най-добре за хранене ежедневно и за него обучение от расите. Няма нито една правилна диета!
И второто нещо, което трябва да имаме предвид, е, че ако ще бягате полумаратон, маратон или по-голямо разстояние, вашият добавка и хидратация критично е - тренирайте, практикувайте и тренирайте - не го оставяйте за състезателен ден, можете да платите скъпо.
Основни моменти, които трябва да имате предвид:
Ежедневно хранене
- Яжте истинска храна - по-дълго ще се чувствате по-сити.
- Яжте оптимално: Това означава да ядете истинска храна и да адаптирате количеството и вида в зависимост от изискванията за обучение, тоест това, което ядете след 5 километра бягане, не е същото като това, което ще ядете след бягане от 15 километра.