План Влезте във форма, правейки скандинавско ходене или скандинавско ходене - Asociación Diabetes Madrid

Ако преминете през Централна Европа, е много възможно да видите много хора, които се разхождат из града с стълбове. И същото в много градове на САЩ. Тези "градски проходилки" ще работят или просто ще ходят по по-ефективен начин от нормалното ходене. Те практикуват Nordic March или Sambla, както е известно в международен план.

Създаване на история ...

Северният марш произхожда от Финландия като обучение по ски бягане във времена без сняг (25% от населението вече го практикува там). Въпреки че произходът е спорт, неговата същност е ходенето, нещо, което е в обсега на повечето хора и препоръчано от лекарите. Това е нежна дейност, която може да бъде адаптирана към изискванията, способностите и възрастта на всички участници. Позволява разтоварване на тежестта на долната част на тялото и набиране на инерция за ходене, тъй като част от теглото на горната част на тялото е натоварена на полюсите.

Поглеждайки към "проходилка", може да се окаже, че това упражнение се състои просто от ходене с използване на определени полюси. Трябва обаче да се следва конкретна техника, така че тя да бъде ефективна, пълна и да не причинява нараняване. Въпреки че веднъж научено, че е много лесно, изисква добра доза координация и няколко километра ходене, за да се постигне плавно движение и това наистина осигурява всички ползи, които носи за здравето. Ето защо е толкова важно да получите добро обучение и да ходите, да ходите и да ходите ... да се наслаждавате.

Ако разгледаме дефиницията на СЗО, „здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести или заболявания“. Е, едно от най-интересните неща при това упражнение е неговото положително въздействие върху тези три области: физическа, социална и психологическа.

Физически ползи

От самото си създаване са направени много медицински и спортни изследвания по скандинавското ходене и здравето. Ето някои от доказаните ползи.

Неговите ползи за здравето доведоха до това тя да бъде интегрирана практика в рехабилитационните процеси в германската здравна система.

Социални осигуровки

Може да се практикува в група, провеждане на разговори и обединяване на участниците чрез обща цел (маршрут, разстояние или време за постигане и които представляват постижимо предизвикателство).
Подходящ за практикуване както в естествена, така и в градска среда, както и от хора на всяка възраст. Това улеснява намирането на спътници по пътя.
Ангажиментът, който се създава с обичайната група, позволява по-голямо придържане към практиката, замествайки чувството за "дълг" с това за "наслада" от упражнението.

Психологически ползи

Упражнението генерира ендорфини, допамин и серотонин, като помага за подобряване на чувството за благополучие и намаляване на депресията и тревожността. Освен това маршът осигурява:

Положително постурално влияние: прав гръб, изправена глава, твърда стъпка, стабилност ... те предават на ума усещане за спокойствие и овластяване.
Очевидното и бързо въздействие върху фитнеса, без необходимост от жертви или усилия, с които не е свикнал несъстезател, позволява по-голямо чувство за постижения, мотивация и гордост над самия човек.
Практикуван в паркове или на полето, той улеснява влиянието на природата върху стреса и оксигенацията на мозъка.