Пилатес у дома за отслабване набор от упражнения за начинаещи с видео
Съдържанието на статията
- Какво е пилатес?
- Пилатес за отслабване
- Пилатес за гръбначния стълб
- Пилатес за начинаещи у дома
- Как да правим пилатес у дома
- Пилатес комплекс за начинаещи
- Упражнения за пилатес у дома
- Пилатес за пресата
- Пилатес за глутеуси
- Пилатес стреч
- Възможно ли е да отслабнете с пилатес?
Универсална система от упражнения за всички мускулни групи - пилатес, ви позволява не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете, без да напускате дома си. Редовните упражнения укрепват ставите, мускулите, облекчават стреса и подобряват функционирането на нервната система. Препоръчва се за разтягане, укрепване на гръбначния стълб.
Какво е пилатес?
В началото на 20 век е разработен набор от упражнения, които помагат за укрепване на всички мускулни групи, негов автор е Джоузеф Пилатес. Упражненията по пилатес са подходящи за всеки, който да овладеят у дома, не е необходимо да имате тренировка или екипировка, рискът от нараняване по време на тренировка е минимален - всички упражнения се изпълняват бавно, на всяко движение се обръща голямо внимание. Особеността е специфична система за изпълнение: дихателният ритъм е важен, той трябва да бъде правилен, да взаимодейства напълно с движенията на тялото.
Пилатес за отслабване
Тъй като тази фитнес техника се характеризира с бавното изпълнение на всяко движение, с нейна помощ можете да свалите няколко излишни килограма и да подобрите здравето си. Можете да вземете съвременни уроци по пилатес онлайн за отслабване у дома за начинаещи, ако процесът на отслабване е дългосрочен. Занятията трябва да се комбинират с намален прием на калории, правилно хранене. За да направи урок у дома, тялото ще похарчи около 300 ккал, паралелно с изгарянето на мазнините, мускулите и гръбначният стълб ще бъдат укрепени.
Пилатес за гръбначния стълб
Тази техника на физическа подготовка често се използва при заболявания на гърба, защото укрепва мускулите, ставите, връща гъвкавостта, пластичността на гръбначния стълб. Пилатес гимнастиката за гръбначния стълб се препоръчва за всички: тя е отлична профилактика на заболявания на гърба, възпаление на седалищния нерв, ползи за ставите, костите и профилактика на сколиоза, която често се среща при юноши и възрастни хора. С редовните уроци по пилатес у дома можете значително да подобрите стойката си.
Пилатес за начинаещи у дома
Голямото предимство на тези упражнения е, че не е нужно да купувате членство във фитнес зала; можете да правите упражненията у дома. Пилатес за начинаещи осигурява само постелка и свободно пространство в къщата. Наблизо трябва да има бутилка вода, трябва да подготвите удобна спортна униформа, трябва да тренирате боси. Не трябва да забравяме и за загряването: то ще подготви сърцето за физически усилия и ще загрее мускулите...
За да изпълнявате правилно упражненията по пилатес у дома, трябва да запомните, че по време на урока трябва да има максимална концентрация на внимание на физическо и духовно ниво. Всяко движение трябва да бъде внимателно обмислено, всички мисли трябва да са само за тялото. Това помага за балансиране на нервната система, облекчаване на стреса. Това е единственият начин тренировките да са от полза не само на фигурата, но и на здравето.