Пилатес ще ви помогне да отслабнете
Ще ви помогне ли пилатес да отслабнете? Всички знаят, че магическата комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете по-бързо от която и да е от двете. Това, което може би не знаете, е, че тренировките за съпротивление и телесно тегло като пилатес могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и сърдечно-съдовата тренировка, когато става въпрос за отслабване. Открийте простите причини, поради които пилатесът е ефективен инструмент, ако се опитвате да намалите този брой на скалата.
Изгаряне на калории с пилатес
Първата причина е проста математика. Ако сте до голяма степен заседнал човек или дори много зает, но не особено активен човек, тренировка по пилатес ще увеличи общите ви калорични разходи от каквато и да е базовата ви стойност, до няколкостотин калории над това.
Ако обикновено изгаряте 1200 калории в обикновен ден и добавите 300 калории тренировка към рутината си, ще изгорите общо 1500 калории или 25 процента повече, отколкото преди да добавите тренировката. Това се отнася за всички упражнения, които добавяте към настоящия си режим, не само за пилатес. Важно е обаче да разберете, че увеличаването на вашата активност е увеличаване на изгарянето на калории, което директно води до загуба на тегло.
Увеличете скоростта на метаболизма си
Вторият начин, по който пилатесът ви помага да отслабнете, е чрез въздействие върху цялостния ви състав на тялото. Много хора, които искат да отслабнат, не е задължително да изглеждат по-малки. Това е преразпределение, което много от нас търсят.
Ако сте с точно същото тегло, но изваяни и тонизирани, бихте ли искали да тежите по-малко? Вероятно не. Когато се погледнем в огледалото, това, което искаме да видим, са напрегнатите мускули и малко количество излишно месо. С други думи, по-чиста мускулна маса и по-малко мазнини. За да промените съотношението си мускули/мазнини, трябва да направите тренировка за съпротива.
Можете да избирате между тренировки с телесна тежест или действителни тренировки с тежести, за да постигнете това. Оказва се, че пилатес използва и двете. Правилните тренировки по пилатес изискват да овладеете поредица от упражнения за телесно тегло, известни като пилатес постелка, както и безкрайни съчетания на различни отличителни уреди за пилатес. Имайте предвид, че пилатес използва големи тежки пружини вместо тежести, така че ще използвате много различни нива на съпротивление, персонализирани според вашата сила и способности.
Промяната на телесния състав чрез добавяне на мускули и намаляване на мазнините ще повлияе положително на основния метаболизъм. Колкото повече мускули добавяте, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате. Да, чухте това правилно. Ще изгорите повече калории в покой, просто като добавите чиста мускулатура към тялото си. Пилатес предлага два различни вида тренировки за устойчивост, за да ви помогне да постигнете това. В действителност, в проучване, публикувано през 2019 г., участниците, които са правили упражнения за пилатес в продължение на 8 седмици, са имали по-голямо увеличение на чистата маса (и повече загуба на мазнини), отколкото техните колеги, които са правили аеробни упражнения в продължение на 8 седмици.