Наддаване на тегло по време на бременност: вярно и невярно
Има жени, които от деня на теста за бременност започват внимателно да контролират теглото си, докато други, които не се притесняват много от това, или дори се възползват от бременността, за да задоволят всичките си „желания“. Но наистина ли е толкова важно да държите килограмите под контрол през деветте месеца? Колко килограма трябва да спечелите? Тук ще знаете истините и лъжите по тази важна за гинеколозите и бъдещите майки тема.
ВЯРНО: препоръчителното наддаване на тегло не е еднакво за всички жени
Няма „правилно“ наддаване на тегло за всички бъдещи майки: първо помислете колко тежеше жената, преди да забременее. Обикновено, ако жената е с нормално тегло, увеличението може да варира от 8 до 12 кг. Тези, които са с поднормено тегло в началото на бременността, трябва да качат още няколко килограма, докато тези, които вече имат много излишни килограми, ще трябва да бъдат по-внимателни и при необходимост да отидат при диетолог, за да могат да бъдат инструктирани за подходяща диета. Ето защо още при първия преглед гинекологът ни кара да се качим на кантара, да запишем изходното тегло и приблизително да предвидим колко трябва да се увеличи в края на бременността.
ФАЛШИВКА: по време на бременност нуждата от калории се удвоява
От тази градска легенда идва идеята, че жените трябва да ядат за двама. Всъщност, за да се осигури правилно хранене за майката и бебето, е достатъчно да се приемат 300-400 повече калории на ден, преминавайки от нормалните 2000 калории на ден, необходими за възрастна жена, до 2300-2400. Също така не е необходимо да се променят напълно хранителните навици, но е достатъчно да се спазва разнообразна и балансирана диета. Най-добрият модел е класическата средиземноморска диета.
ФАЛШИВКА: наддаването на тегло се дължи главно на плода и плацентата
ИСТИННО И НЕВЯРНО: бъдещите майки печелят по един килограм на месец
Често се казва, че по време на бременност жената наддава по един килограм на месец. Всъщност увеличението не е толкова точно и постоянно. През първия триместър има жени, които не качват грам (особено тези, които страдат от гадене и повръщане) и други, които качват един до два килограма. Всичко е нормално, тъй като през втората част на бременността теглото наистина започва да се увеличава, до 1,5-2 кг на месец. Дори и в този период обаче увеличението не е непременно еднакво за всички жени.
ФАЛШИВКА: килограмите от бременността не се губят отново
Ако наддаването на тегло остане в правилните граници, след раждането няма да е трудно да се върнете към първоначалното тегло: след няколко седмици течностите, натрупани по време на бременност, се губят без проблеми, има по-малко задържане на течности, плазменият обем намалява и матката се връща към първоначалния си размер: всичко се нормализира. Още по-лесно ще се върнете към идеалното си тегло, ако правите умерени физически натоварвания (включително разходки с бебешката количка) и ако кърмите: много жени все още са убедени, че кърменето ви дебелее, но със сигурност е точно обратното, защото за производството на мляко се изразходват около 500 калории на ден.