Пилатес и остеопороза
Упражненията са една от най-добрите стратегии за подобряване и предотвратяване на остеопороза, защото укрепването на мускулите укрепва костите ви. В тази статия ще ви разкажа на какво трябва да се основава програма за упражнения за хора с остеопороза и препоръчвам някои упражнения, които можете да включите във вашата програма.
Какво е остеопороза
Остеопорозата е заболяване, което отслабва костите, прави ги чупливи и увеличава риска от фрактури.
В същото време, когато губим минерали (калций и фосфат), които тялото реабсорбира, се генерира нова костна маса. Когато това разрушение надвиши създаването на нова кост, първо се появява остеопения, която може да прогресира до остеопороза.
Остеопорозата и остеопенията са тихи заболявания, които в началните етапи не показват симптоми. Ето защо е важно да се извършват медицински прегледи на всеки толкова често.
В по-напредналите стадии може да се появи болка, загуба на височина или наведена поза.
Костната маса обикновено достига върхове около третото десетилетие от живота и започва да намалява след 40-годишна възраст. Въпреки че това зависи от външни фактори като например физическата активност, която правим. На хормонално ниво първото намаляване на нивата на естроген, което ускорява реабсорбцията на костната тъкан, се появява между 42 и 50 години. (Източник)
И около половината от жените над 50 години имат ниска минерална плътност на костите. Въпреки че много пъти, преди да разберат това, те страдат от фрактура.
Най-често се наблюдават фрактури на гръбначни, тазобедрени или китки.
За да се предотврати или подобри този дисбаланс между разрушаването и създаването на костите, трябва да се вземат предвид хормоналните и хранителни фактори и здравословните навици на живот като физическото натоварване, една от най-ефективните стратегии срещу остеопорозата и остеопенията и като превенция трябва да се вземат предвид.
Имайте предвид, че най-големият риск от остеопороза не е самата болест, а по-скоро рискът да получите фрактура. Следователно предотвратяването на падания е една от основните точки, върху които трябва да се фокусира програмата за физически упражнения.
Пилатес и остеопороза
Пилатесът е цялостен метод за физическа подготовка, който подобрява силата, еластичността, баланса и стойката. Всичко това са аспекти, които влияят положително върху качеството на живот на човек с остеопороза или остеопения.
Няколко проучвания показаха това практикуването на пилатес е ефективно и безопасно за хора, които имат остеопороза и това дори увеличава минералната плътност на костите. (Източници 1 и 2).
Други често препоръчвани дейности, като плуване, не са показали, че имат благоприятен ефект върху изграждането на нова костна маса.
Стимулирането на формирането на костите изисква въздействие (бягане, скачане, танци, вдигане на тежести) и интензивност. Рисковете и ползите от тези дейности обаче трябва да се преценят според характеристиките на всеки човек, тъй като ако костите са много слаби, при този вид упражнения може да се получи фрактура.
Пилатесът е препоръчителен метод за подобряване на остеопорозата. От една страна, упражненията се изпълняват внимателно, контролирано и съзнателно. И в същото време се използват както външни натоварвания (тежести, ластици или машинни пружини), така и собственото тегло на тялото, принуждавайки костите да поддържат това тегло. Което е добър стимул за вашата обратна връзка.
Както при всеки тип упражнение, е необходимо то да се адаптира към характеристиките на всеки човек. Особено ако има някаква патология.