Пийте вода по време на танцовия клас Body Ballet
Шалове Hermès, как ще ги носим?
Балерини, обувките на сезона
Ароматизирани и ароматни свещи
Есен-зима 2019-2020 цветове за нокти
Коледни подаръци на Chanel и Dior
Тенденции за нокти, за да живеят есента
Много хора вярват, че ако не пият вода по време на тренировка, ще подобрят представянето си, тъй като тренират, за да бъдат толкова силни, че да могат да направят цялото обучение, без да пият вода, като по този начин вярват, че ще бъдат по-добри в тренировките.
Истината е, че те са напълно погрешни: трябва да хидратираме непрекъснато, да се поддържаме в идеално състояние, за да се противопоставим на интензивността на упражненията и по този начин да се грижим за тялото си. В дългосрочен план ще бъдем по-ефективни в нашия спорт.
Състезателите, които участват в дейности, които изискват интензивни усилия и при които се потят обилно, ще изчерпят запасите си от вода, които трябва да се подменят редовно, или по друг начин, спортистът може да се дехидратира и да намали представянето си, да страда от горещина или дори да умре . Физическите упражнения, чрез трансформиране на химическата енергия в механична, отделят големи количества топлина.
Истината е, че само 30% от консумираната енергия се използва за производството на движение. Останалото се губи под формата на топлина, което налага използването на хладилна система, така че температурата да не се повишава.
Всеки път, когато тренирате, телесната ви температура се повишава и тялото ни я регулира, така че да не достигне тревожна точка, в която да ни се завие свят, да ни се гади или дори да падне на земята. Вашето тяло успява да поддържа стабилна телесна температура, като изхвърля част от тази топлина чрез потта.
По този начин предотвратявате прекомерното покачване на температурата. Това е система, подобна на тази на автомобилите. Потта е форма на охлаждане, основана на охлаждане чрез вода. Ако двигателят на carrose остане без вода, той се загрява. В нашия организъм топлината, образувана в нашето тяло, преминава в кръвта и се транспортира до кожата, където се изпарява, което води до охлаждащ ефект. Това води до загуба на значителни количества вода. Всеки човек започва да се поти по различно време и понякога, въпреки че количеството или интензивността на упражненията, които правим, изглежда смешно.
Има три фактора, които оказват особено влияние върху изпотяването: топлината във въздуха, влажността и, разбира се, количеството топлина, което трябва да се отстрани. Последното от своя страна зависи от интензивността на усилията. Накратко, колкото по-висока е топлината, влажността и интензивността на упражненията, толкова по-голяма е загубата на вода.
Значението на водата
Нашето тяло може да контролира температурата чрез изпотяване само ако имаме достатъчно вода. Въпреки че това изглежда очевидно, повечето хора забравят да пият, докато спортуват. Никога не забравяйте да пиете, дори когато не сте жадни. Опитайте се да го правите на всеки 12-15 минути и не повече от една чаша.
Не забравяйте, че ако пиете прекомерно, ще се почувствате тежко и също така ще имате голям шанс да се почувствате зле. Водата не само ни помага да регулираме температурата. Освен това, ако пием редовно, кръвното движение също се увеличава и кръвта пренася повече кислород и енергия към мускулните групи, върху които работите. По време на тренировка мускулите ви произвеждат излишна топлина, която трябва да бъде изхвърлена, за да поддържа тялото ви правилно. Потенето е механизмът, който позволява това да се случи. На всеки 600 калории топлинна енергия, която тялото изразходва, се губи около 1 литър пот. Това количество се увеличава, ако носите дрехи, които не се изпотяват и позволяват на потта да се изпари. Тялото ви прегрява, произвеждайки още повече пот.