15 съвета за подути крака по време на бременност
Категория: Бременност
Подутите глезени и крака са нормални по време на бременност, особено през третия триместър. Това подуване се причинява от задържане на течности, увеличен обем на кръвта и лоша циркулация на кръвта от вените до краката поради растежа на матката.
Смята се, че до 75% от бременните жени страдат от това разстройство в даден момент от бременността си, повечето от седмия месец. По-често се среща при жени с многоплодна бременност или с излишна амниотична течност.
Отокът обикновено се влошава в края на деня, когато е много горещо или след продължително стоене или седене.
Подуването се получава, когато в тъканите се натрупа твърде много течност, нещо, което е нормално по време на бременност.
Освен това, както е обяснено на уеб сайта Inatal, матката расте и упражнява натиск върху вените на таза и кухата вена. Той се намира от дясната страна на тялото и е отговорен за транспортирането на кръв от долните крайници до сърцето. Налягането на матката кара кръвта, която преминава от краката ви към сърцето, да тече по-бавно, причинявайки подуване на краката и глезените.
Този проблем не засяга здравето на бебето, но може да бъде досаден за бременната жена. Въпреки че не може да се избегне, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите отока и да подобрите здравето на краката си.
Избягвайте да стоите или седите дълго време
Избягвайте да бъдете в едно и също положение твърде дълго и правете почивки на всеки час. Седнете, ако сте стояли дълго време и правете кратки разходки, ако сте седели. В допълнение, ходенето в продължение на няколко минути ще помогне да активирате циркулацията и да облекчите подуването на краката.
Крака нагоре
Когато седите или лежите, опитайте се да вдигнете краката си, като използвате подложка за крака или възглавница. Ако лежите, опитайте се да бъдете над бедрата.
Преместете краката си
Преместете краката си, като опънете пръстите си към крака си и правете кръгови движения с глезените, за да намалите задържането на течности. Можете също да размахвате пръстите на краката си, за да задвижите циркулацията. Можете да направите това навсякъде; у дома, на работа, в ресторант, докато се храните с приятели и т.н. Помня! Движението е важно за намаляване на подуването на краката.
Не кръстосвайте краката си
Избягвайте да седите с кръстосани крака или глезени, това прави кръвообращението още по-трудно. Опитайте се да сменяте позициите на всеки 20 минути, за да подобрите циркулацията.
Има много митове по този въпрос и това е, че особено възрастните хора, те казаха неща като:
- "Не кръстосвайте краката си, че плодът не може да диша".
- "Ако кръстосате крака, пъпната връв се увива около врата на бебето".
- "Не кръстосвайте краката си, детето ще се роди с голямо ухо".
Тези твърдения нямат научна основа, но това, което е сигурно е, че кръстосването на краката затруднява кръвообращението и като следствие краката се подуват.
Носете чорапи
Можете да носите специални или почивни чорапи, за да подобрите кръвообращението в краката си. Консултирайте се с Вашия лекар и той ще Ви посъветва за чорапите, които най-добре Ви подхождат.