Как можете да разберете дали се храните добре или лошо
Да се научим да се храним здравословно трябва да бъде приоритет за всички, само по този начин е възможно да предотвратим болестите и да подобрим нашето благосъстояние за постоянно.
За съжаление не всеки знае какво означава да се храниш здравословно, защото, противно на общоприетото схващане, „да ядеш всичко“ или „да ядеш малко“ не е значението на здравословната диета. Нещата се влошават, защото много малко хора наистина знаят дали се хранят правилно всеки ден.
В тази кратка статия ще намерите лесен начин да разберете какво означава да се храните здравословно и също така практическа стратегия за откриване навреме дали се храните добре или лошо.
Всички ядем, но малцина знаят какво да ядат
Храненето е твърде сложно, не може да се даде точна доза повтаряйте всеки ден. Приемането на хапче за излекуване на симптомите на настинка изисква много по-малко усилия, отколкото избора какво да ядете всеки ден.
Ако искате да промените цялата си диета от един ден на следващия, е много вероятно това да не продължи навреме.
Диетите лекуват временни симптоми, но те не атакуват кореновия проблем. Следователно, единственото решение което трае във времето е: научете се да се храните здравословно.
В момента най-основните и най-важни знания като характеристики на диетата балансиран в храната и порциите, Те се приемат за даденост, но в действителност не е така.
Може би смятате, че това се дължи на липса на информация, но грешите.
В момента живеем в постоянно бомбардиране на псевдонаучна информация, която обърква и променя възприятието за това какво е здравословна диета.
Резултатът е, че в крайна сметка не знаем какво е митът за храната и какво е вярно, не се знае кой е прав и най-добрият вариант е да останем такива, каквито са, със същите навици на живот и без да знаем дали се храним правилно или погрешно.
В тази статия ще откриете дали вашата диета е подходяща или не.
Как да разбера дали се храня правилно или грешно?
Диетата се дефинира като всичко, което ядем през деня, но всеки ден терминът се отнася до планове за хранене, предназначени да получат конкретен резултат като: отслабване, контрол на нивата на захар и т.н.
След това ще говорим за някои конкретни понятия, не се притеснявайте, не е скучно, но е важно да ги знаете, за да избегнете всякакъв вид объркване:
- Диета: Това е количеството храна (вид, честота и количество), което се консумира през целия ви ден
- Здравословен начин на хранене: Тип диета, която обединява видовете храни в правилните количества за постигане на правилна диета, например: средиземноморската диета.
- Ръководства за хранене: Това е образователен инструмент, който адаптира научните знания за хранителните нужди и състава на храната в практически и визуален инструмент. Например: хранителната пирамида или чинията за добро хранене (ще го видим по-късно)
- Хранителни препоръки: Оптимално количество определено хранително вещество, за да се избегнат дефицити или излишъци.
След като прочетем тези понятия, може да се каже, че за да постигнем правилна диета, трябва да използваме точка за сравнение, върху която да се основаваме.
За да разберете дали се храните добре, трябва да използвате подходяща точка за сравнение
За това има режими на хранене или ръководства за хранене.
Тези модели на хранене са насоки, които те ни насочват какво да ядем за постигане на здравословна диета, тъй като те спазват необходимите препоръки за всички хранителни вещества.
Така че тези модели служат като точка за сравнение:
Колкото по-нататък диетата ми е от този модел, толкова по-малко здравословна ще бъде и напротив, колкото по-подобна е диетата ми, толкова по-добре ще бъде.
За човека е малко полезно да знае конкретната препоръка за всяко хранително вещество.
Например: хранителните нужди за витамин С са 60 mg. Няма много смисъл да знаем това, защото не е практично: не знаем кои храни съдържат витамин С или колко от тази храна да ядем, за да отговорим на дневните нужди, нали?
Сега си представете, че трябва да направите същото за всяко хранително вещество, би било лудост!.
въпреки това, много по-полезно и практично е да се знае приблизителният брой порции (количества) от различните групи храни, които трябва да се ядат на ден.
Това гарантира, че в края на деня се постига дневен прием на всички хранителни вещества.
За тази цел, ръководствата за хранене, които събират това, което трябва да имате здравословна диета.
Така че, ако нашата диета се основава на тези насоки, ние ще осигурим правилна диета по отношение на количеството на всяка храна, вида на храната и честотата, с която трябва да се яде.
За да започнете да разбирате тези ръководства, най-важното е да обърнете внимание на храните, които не се препоръчват, да не ги включвате в ежедневната си диета.
Искате ли още статии като тази? Поставете вашия имейл и се абонирайте БЕЗПЛАТНО
Какви ръководства за хранене съществуват?
Това е визуална форма, която показва порциите, които да консумираме през деня, като в основата има най-консумираните храни, а в горната част тези, които трябва да ядем в по-малка степен.
Друг пример е Ястие от добро хранене, Той също така посочва количествата за консумация на ден.
В този последен пример обаче го прави по кръгъл начин, представяйки точно плоча, така че е по-проста графика, за да покаже какво трябва да бъде във всяка плоча на всеки ден.