Пийте кафе преди тренировка - Блог - NESCAFÉ® Dolce Gusto®

Известно е, че кафето има тенденция да стимулира тялото ни: централната ни нервна система, бдителността и мозъчните ни функции. Освен това ни държи будни и намалява чувството на умора и възприемането на усилията по време на тренировка. Защото За много спортисти пиенето на кафе преди тренировка се е превърнало в част от тяхното хранене. Но знаете ли в дълбочина каква е връзката между кафето и спорта? Разберете, докато се наслаждавате на чаша Кафе NESCAFÉ® Dolce Gusto® Любими.

Написано от NESCAFÉ® Dolce Gusto®

преди

За начало: знаете ли какво е кофеинът?

EFSA (Европейският орган за безопасност на храните) определя кофеин като Химично съединение, намиращо се естествено в растителни компоненти като кафе на зърна, какао на зърна или чаени листа, наред с други ".

Предвид стимулиращите му свойства, EFSA заявява, че в умерени дози повишава бдителността и намалява сънливостта, така че не е изненадващо, че откриваме това вещество в енергийните напитки и в поредица от хранителни добавки, които се предлагат на пазара за подобряване на спортните постижения. Но ... Добре ли е да се пие кафе преди тренировка?

Пийте кафе преди тренировка, да или не?

Пиенето на кафе преди тренировка може да намали умората и умората. Многобройни разследвания, като това, проведено от службата по ендокринология и хранене на Центъра по спортна медицина в Мадрид, предполагат, че кофеинът преди тренировка има ергогенен ефект, тоест допринася за увеличаване на физическото представяне, подобряване на скоростта и мощността. В допълнение, кофеинът също допринася за увеличаване на капацитета за издръжливост, което е особено полезно при спортове с продължителна издръжливост и продължителност, като колоездене или маратон.

Така че, ако тръгнете да бягате, с колелото или преди да отидете на фитнес, не забравяйте да пиете кафе! Ще бъдеш неудържим.

Колко кофеин има в едно кафе?

Количеството кофеин в кафето зависи от вида на кафето. Според EFSA, 200 ml чаша кафе филтър съдържа приблизително 90 mg кофеин. В случай на еспресо (60 ml), това ще осигури приблизително 80 mg кофеин.

Но както споменахме по-рано, кафето не само съдържа кофеин. Чаша чай (220 ml) ще ви осигури приблизително 50 mg кофеин, а тъмният шоколад (50 g) ще ви осигури приблизително 25 mg. Сега вие решавате как ще осигурите на тялото си необходимата доза кофеин преди тренировка!