Петте ни любими упражнения за трениране на раменете, у дома или във фитнеса
Раменете са важна част и една от ставите, която работи най-много при всяко движение на горната част на тялото. Раменете са, заедно с бедрата и коленете, ставите на тялото, които са най-активирани. Затова в този пост искаме да се спрем на най-добрите тренировки за всички, когато става въпрос за работа през рамо.
Тези редки месеци, през които по-голямата част от нас се научиха да тренират у дома, във Vitónica ви запознахмеадекватни упражнения за трениране, без да е необходимо да се използват материали за това, само това, което имаме у дома или собственото си тяло. В случая с раменете се случва същото.
По тази причина този път ще подчертаем пет упражнения, които смятаме, че са необходими за работа на всички мускули, изграждащи раменете. Упражненията, които сме подбрали, са основни и необходими и могат да се изпълняват както в собствения ни дом, така и във всяка тренировъчна стая на фитнес зала.
На първо място, наложително е да имаме предвид, че lРаменете са изградени от малки мускули че не можем да претоварваме прекомерно, но че трябва да работим за тяхното укрепване и да ги накараме да реагират перфектно на стимулите на обучението и всяко упражнение, в което ще ги ангажираме.
Поради тази причина е необходимо при работа на раменете ние знаем как да се балансираме и да накараме всички мускули да работят с правилното натоварване и да ги изолира по правилния начин. Един от неуспехите при работа с рамото е именно това, че използваме много високи натоварвания и в крайна сметка пренасочваме напрежението на товара към други мускулни групи, които влизат в действие, омаловажавайки значението на мускулите, изграждащи рамото.
Като каза всичко това, от съществено значение е да изпълняваме правилно всяко упражнение и че уважаваме движенията на всеки един от тях. За това е необходимо натоварването да е адекватно и със собственото ни тегло, или с обикновена раница у дома, това ще ни помогне да въздействаме правилно на частите, върху които ще работим.
Лицеви рамене без товар
Преди всичко ще спрем на упражнение, което работи много добре на раменете, то е известно като лицеви опори в раменете. За това само нашето тяло ще бъде достатъчно, за да ги извърши. Ще се поставим с лицето надолу, с ръце, опряни в земята, а краката на върховете. Започвайки от тази позиция, ще повдигнем дупето нагоре, доколкото можем.
Повдигайки дупето, краката ще ги изпреварят. Важно е ръцете да са на същото разстояние като раменете що се отнася до откритостта. Дланите ще бъдат изцяло подпрени на пода, тъй като цялото напрежение от упражнението ще падне върху тях. Краката, в този случай, ще бъдат само опорна точка за движението, което ще извършим.
В това положение това, което ще направим, е да огънем лактите и да концентрираме цялото напрежение върху раменете, карайте тялото да се спуска надолу и нагоре чрез действието на мускулите, изграждащи тази става. За това движението трябва да е бавно и концентрирано в тази част. Можем да му придадем по-голяма интензивност, като повдигнем краката и подкрепим краката на пейка, така че маршрутът да е по-голям.
Преса за рамо с товар (раница)
Второ, ще се спрем на традиционно упражнение за рамене, което във фитнеса можем да правим с дъмбели или с машина, но у дома ще го правим с раница, заредена с книги или друг вид тежести. Известно е като раменна преса. В този случай, за да го направим по-ефективен, ще го направим с една ръка.