Петте най-ефективни и безопасни диети за отслабване (и освен това са много здравословни)
В този момент за мнозина е да чуят думата „диета“, особено ако тя е последвана от „чудо“ или „модерно“ и да започнат да треперят. Не е изненадващо, като се има предвид, че почти всички от тях Те са създадени, за да ограничат нашата диета по екстремен начин за ограничен период от време и след това ни карат да възстановим загубеното тегло и по пътя оставяме пари за книги или добавки, освен че излагаме здравето си на риск.
Не всички диети обаче са такива. Или поне не всички протоколи за хранене са такива. И това ли е има диети или начини на хранене, които ни помагат да поддържаме здравословно тегло и в същото време те са здрави.
Това са най-здравословните диети, които можем да намерим
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е изключително известна у нас. Главно защото стилът на хранене трябва да следваме в средиземноморските страни. И ние казваме „предполага се“, защото реалността е такава в момента, западният стил на хранене става все по-кух, до степен, че вече не спазваме традиционна средиземноморска диета.
Именно оригиналът обаче е здравословен и ефективен. Този тип диета насърчава консумацията на прясна храна, предимно зеленчуци, и сезонна. Както добре препоръчваме консумацията на здравословни мазнини, като зехтин.
Друга основа на средиземноморската диета е да се намали консумацията на месо и да се увеличи физическата активност. Освен, че, ще трябва да премахнем ултрапреработените храни от живота си, наситени мазнини и удобни храни. Накратко, повече зеленчуци, повече физическа активност, по-малко месо и повече прясна храна.
Палео диета
Палеолитната диета е един от най-известните и възхищавани от много хора. Състои се от адаптация на много специфичен начин на хранене, който е бил направен през палеолита (има различни начини на хранене и тази диета ще бъде адаптация на един от тях).
Основата е да се храните въз основа на храна, а не на продукти. По принцип това е диета, при която насърчава се консумацията на постни протеини- макар последните изследвания да са установили, че въглехидратите като картофите могат да бъдат много важни при тази диета - най-вече от месо и риба.
Освен това чрез плодовете и зеленчуците ще се осигуряват хидрати, ще трябва да се консумират семена и ядки. Това, което хората, които спазват тази диета, обикновено не консумират, са бобови растения, млечни продукти или зърнени храни. Във всеки случай, това не е диета, при която трябва да ядете само месо: зеленчуците и плодовете са основни.
Също още веднъж, насърчава се физическата активност защото ако са имали нещо в палеолита, това е движение и активност със собственото им тяло.