Детокс диета за възстановяване на здравето и енергията
Детокс диетата е тази, която се основава на храни, които насърчават функциите на елиминиране на токсините, пречистваща, екологична, сезонна; без преработени, рафинирани и изкуствени храни. Това е диета, основана на растения, пълнозърнести храни и консумирана възможно най-близо до нейното състояние и естествен произход. Основната цел на детоксикиращата диета е да пречисти тялото, да елиминира токсините, да възстанови функциите на нашите органи и тялото като цяло и, разбира се, да бъде отправна точка за възстановяване на здравето, енергичност и подхранване отвътре навън.
Детокс диета за възстановяване на здравето и енергията
Има много видове детокс диета и много информация за нея, но това, което винаги трябва да имате предвид, каквото и да правите, е следното:
Настройте детокс диетата според вашите нужди
Тъй като няма един човек, равен на другия, няма универсална детоксикационна диета. Важното е, че в дните, в които сте на диета, не консумирате захар, алкохол, кафе, тютюн, безалкохолни напитки, преработени и рафинирани продукти, колбаси, месо, риба, млечни продукти, брашно или яйца. Можете да го направите повече или по-малко интензивно. Вашата детоксикационна диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, както и незадължителни семена, ароматни билки, подправки, водорасли, пълнозърнести храни и бобови растения без глутен.
Помислете за начина си на живот
Това е супер важно. Ако работите по цял ден извън дома и нямате достъп до възможността да приготвяте сокове, няма смисъл да правите детокс диета, базирана на сокове (освен ако купувате сокове със студено пресоване онлайн и можете да ги поддържате свежи ). От друга страна, детокс диета, адаптирана към офис куклата, ще ви свърши работа. За мен например диета за детоксикация с плодови монодиети работи много през седмицата, когато имам много работа. Възползвам се от факта, че при този вид детоксикация не ми се налага да готвя и че не изразходвам енергия за храносмилане; но напротив, това не е диета, която може да се прави много дни без лекарско наблюдение. Вместо това, детокс диета, базирана на сокове, зелени смутита, салати, зеленчукови кремове, семена, водорасли и здравословни мазнини може да се спазва още много дни.
Потете, но не прекалявайте с физическите упражнения
Изпотяването помага за елиминирането на токсините и това е много важно по време на детокс диета. Но това, което не трябва да правите, е да продължите или да започнете с нашата тренировъчна програма, ако тя е силна и интензивна. Няколко дни детокс трябва да се свържете отново, да спрете, да осъзнаете, да дишате, дъвчете, да присъствате. Ако правим физически упражнения, най-добре е да изберем меко, като ходене, танци, колоездене, спокойна йога, пилатес или скачане на мини батут например. Не е препоръчително да се подлагате на много ограничителна детоксикационна диета заедно с интензивна тренировъчна рутина, тъй като буквално можете да останете без енергия, изтощени и дори да страдате от гадене или повръщане. Винаги помнете, че детокс диетата е да възстановите здравето си и да направите нулиране, да поглезите тялото си и да му дадете това, от което наистина се нуждае.
Хидратацията е много важна
По време на детокс диета това, което ядем, е също толкова важно, колкото и това, което пием. Вече казахме, че това са безалкохолните напитки, кафето и алкохолът. Течността, която пием през целия ден, трябва да бъде вода, вода, вливана с плодове и/или зеленчуци, вода с лимон, билкови чайове, пречистващи домашни бульони, зелени сокове или смутита или алкални чайове като мю, банча или кукича. Сутрин първото нещо, което трябва да направите, е да пиете вода, самостоятелно или с половин изстискан лимон, и при стайна температура, топла или гореща. През останалата част от деня хидратираме с гореспоменатата течност, която никога не е студена и няма да я пием, докато ядем или вечеряме. Водата пречи на храносмилането, затова я пазим от обяд и вечеря.
Разменете обичайната си закуска със зелен сок или смути
Тези детоксикиращи напитки ще ви бъдат съюзници, за да си върнете здравето и енергията, които толкова много искате. Както соковете, така и зелените смутита са пълни с активни витамини, минерали и ензими, които ви помагат да се подхранвате отвътре навън, така че ще се чувствате заредени, ще изглеждате сияйни и ще излъчвате добро настроение от всички страни. Освен това, когато пиете сока или смутито, спирате да пиете или ядете други неща, които не ви помагат да възстановите здравето си, като кафе, мляко, рафинирани зърнени храни, сандвич с бял хляб и т.н. На моя уебсайт можете да намерите много рецепти за зелени смутита, а също и някои почистващи сокове.
Не кълнете и планирайте часовете за хранене
Във всяка здравословна диета трябва да внимаваме какво ядем между храненията и какво закусваме, докато приготвяме обяд или вечеря. Много пъти това, което ни вреди в нашите здравни цели, е това, което ядем, без дори да сме наясно. По време на детокс диета е много важно да оставите храносмилателната система да си почива между основните хранения, за да може тялото да се пречиства и смила възможно най-дълго. В случай на глад първо ще се хидратираме и ако след няколко минути това чувство продължи ще имаме зелен сок или смути или, ако ни се дъвче, ще изберем пресни плодове или зеленчуци.
Много лека и ранна вечеря
Това време на деня е от решаващо значение при детоксикационната диета и добра възможност да придобиете здравословния навик да ядете вечеря възможно най-рано (не по-късно от 20:00) и леко. През лятото това може да бъде крем от авокадо и краставици или зелена салата с домат, черен пипер, краставица и кълнове; през есента топла салата със зелени листни зеленчуци и други зеленчуци, печени във фурната, или пържени зеленчуци за кратко време; през зимата почистващ бульон или зеленчуков крем заедно с много кълнове; а през пролетта някакво ястие с артишок, много кълнове и зелени листа.
Спи колкото е възможно повече
От 22:00 ч. Тялото ни започва да извършва естествените си процеси на почистване, като се възползва от факта, че не се храним и не извършваме никаква дейност. Ако вместо да си почиваме, поглъщаме храна или активи, ние не оставяме тялото ни да изпълнява функциите си правилно. Ако ядем рано, можем да си легнем рано и да спазваме биологичния часовник, като по този начин благоприятстваме процесите на почистване. Идеалното би било да се спи около 8 часа.
Дъвчете, дъвчете и дъвчете отново
Храносмилането започва в устата, с дъвчене. Стомахът няма зъби, така че трябва да ги улесним. Докато дъвчем, храносмилателните ензими, присъстващи в слюнката, започват да разграждат храната, подготвяйки процеса на усвояване на хранителните вещества. Освен това с добро дъвчене постигаме максимално усвояване на всички витамини и минерали в храната; по този начин не е нужно да ядем толкова много. Винаги помнете да дъвчете добре, а не само за „духовен“ въпрос да бъдете по-свързани с акта на ядене и спиране за момент; но тъй като за нас е много важно да усвоим добре храната и по този начин да избегнем газове, подуване на корема и други стомашно-чревни дискомфорти.