Петте най-добри упражнения за трениране на вашите капани

Тренирането на трапеца, от естетически причини, е много често срещано в гимназиите, тъй като ни дава по-естетичен и мускулест външен вид благодарение преди всичко на горната му част. Днес ще видим каква е функцията на този мускул и как можем да работим правилно.

Трапецът е a плосък мускул, който преминава от средата на гърба към врата, достигащ до раменете. Той е разделен на три части, които отговарят за три различни движения. Това служи за завъртане на главата с горната част, за повдигане на раменете със средната част на мускула, а в долната част за приближаване на лопатката до гръбначния стълб за завъртане на лопатките.

На естетическо ниво това е мускул, който ние се интересуваме от развитието, тъй като ни дава по-широк външен вид и това е много често при професионалните културисти чрез химически помощни средства. Стероидите оказват силно въздействие върху този мускул поради броя на андрогенните рецептори в тази област и затова специалистите имат големи трапецовидни мускули около врата и въпреки че естествено е по-трудно да се постигне, доброто обучение ще ни помогне да се подобрим в този външен вид.

Фермерска разходка

Фермерска разходка ще ви помогне да укрепите предмишниците, сърцевината и капаните и това е също много просто упражнение за изпълнение.

Взимаме две тежки дъмбели и просто, държейки ги в удобна позиция, държейки ги до тялото си, обикаляме с тях из фитнеса. Трябва да броим времето или метрите, които вървим и без да ги подкрепя да контролират работното време.

---