Какво да ядем на закуска, ако искаме да отслабнем

Пропускането на закуска е лош навик, който ще доведе до появата на глад по-рано и тялото ще изисква повече калории от вас при следващото хранене. Вече знаем, че понякога е сложно, защото вървим с точното време бързо и бягаме. Независимо дали искате да отслабнете или целта ви е да се храните по-балансирано, най-добре е да следвате съветите на експертите препоръчват 5-6 хранения на ден. Вярвате или не, яденето на повече, но в по-малко количество активира метаболизма ни и ни помага да поддържаме тегло (Прочетете 8 начина да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече). Освен това закуската може да бъде най-вкусното и пълноценно хранене, ако я планираме правилно и включваме всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

отслабнем

Включва протеин, но по здравословен начин

Някои опции като нискомаслени кисели млека, обезмаслено мляко, нискомаслени сирена. Избягвайте обаче маргарините; каквито са висококалорични храни поради високото си съдържание на „нездравословни“ мазнини. Напротив, „добрите“ мазнини ни помагат да намалим риска от сърдечни заболявания. Те са мазнини, богати на Омега 3 (риба тон, сьомга, пъстърва, херинга, сардини, орехи, семена) или мононенаситени или полиненаситени масла (зехтин, фъстъчено масло, слънчогледово масло, авокадо, маслини, орехи). Д-р Aurora Rodríguez Huergo, от офиса по хранене на Hedonai.

Нека никога няма да има недостиг на плодове

Яденето на плодове сутрин е отличен начин да се осигури добро снабдяване с фибри (има много фибри и малко калории), витамини и минерали - сред тях, витамин С и калий-. Изберете плодовете, които ви харесват най-много. Купа боровинки или горски плодове, ябълка, малко грозде, портокал, ... Както вече ви казахме някъде в Здравейте! Годни, по-добре е да вземете цялото парче плод, отколкото да го изцедите в сок. Вземете още една порция за междинна закуска.