Хранене 8 седмици, за да се приготвите - самостоятелно бягане

самостоятелно
Ние знаем за усложненията, които ще имаме при завръщането след пандемия, поне 8 седмици, за да се подготвим, поне и затова се свързахме Джесика Лоренцо,Диетолог от UBA и старши лекар в Abbott Чили който отговори на въпросите за това.

Колко време отнема физическото бездействие на тялото, за да загуби значително мускулната си ефективност?

Не отнема много време, за да загубим мускулна маса или да функционираме, когато телата ни са физически неактивни. Разбира се, има фактори, които могат да ускорят или забавят този процес, като предишен хранителен статус, възраст, прием на протеини, ниво на активност и общо здравословно състояние.

Проучванията показват, че здравите млади хора могат да загубят приблизително 500 грама (2% от чистата си маса на краката) само за 28 дни бездействие. Здравите възрастни възрастни могат да загубят 10% от чистата си маса (около 1 кг мускули в краката) само за 10 дни бездействие. Възрастните хора, хоспитализирани поради болест, могат да загубят повече от 10% от чистата си маса за 3 дни бездействие.

По-голямата част от настоящите спортисти са на възраст около 30 и 45 години, какви съображения относно хранителната и физическата активност трябва да има тази възрастова група, за да се подготви за връщането си към физическа активност?

Ако физическото бездействие е било пълно или частично, те трябва да се върнат към физическа активност постепенно и най-важното с наблюдението и напътствията на своя лекар. Освен това те трябва да гарантират, че получават точното количество енергия, протеини, витамини и минерали, за да се хранят добре и да си възвърнат силата. Препоръчително е да търсят хранителни храни или напитки, които съдържат HMB (Бета-хидрокси-бета-метилбутират), който помага за възстановяване на мускулната маса, когато е придружен от упражнения.

3. Катаболизмът, генериран от претърпян Covid или бездействие, възстановим ли е? Какво трябва да направим, за да подпомогнем възстановяването? Колко време ще отнеме връщането в първоначалното състояние?

Тялото ни е в постоянен динамизъм, анаболизъм и катаболизъм, регулирайки баланса според момента и обстоятелствата. Това, което трябва да опитаме е, че когато се върнем към активност, ние осигуряваме необходимите хранителни вещества за възстановяване. Времето за възстановяване е променливо, тъй като ще зависи от времето на неактивност или заболяване, възрастта, предишния хранителен статус и как хранителният статус е бил повлиян по време на почивка, както и храненето преди, по време и след случая. Не трябва да чакаме по-малко от 8 седмици, за да видим промените, когато работим с хранителна подкрепа.