Пет здравословни навика за деца

Да се храните добре, да спортувате, да пиете вода или да гледате по-малко телевизия са някои обичаи, които децата трябва да научат от ранна възраст да водят здравословен живот. и е, че нездравословните навици могат да доведат детето ни до здравословни проблеми или наднормено тегло, които можем да избегнем.

Превенцията е без съмнение най-добрият залог за в бъдеще. Играта и спортът, заедно с балансираното хранене, са стълбовете на здравословния живот.

1. Разнообразна и балансирана диета

Разнообразната диета гарантира, че детето получава нужните хранителни вещества. Така че въпреки че има любимите си ястия, важно е да го насърчавате (без да го принуждавате) да опитва нови неща. Вкусът на малките се променя и малко по малко те ще приемат зеленчуците или рибите, които в началото дори не са искали да видят.

Балансът се отразява в дневното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Днешната диета има тенденция станете небалансирани, защото навиците не са здравословни: или приемаме много протеини, или прекаляваме с въглехидратите. Хранителната пирамида предлага адекватни количества и пропорции. Трябва да вземем предвид следните насоки:

Повече плодове и зеленчуци. Консумирайте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
По-малко протеини. Намалете консумацията на месо до два или три пъти седмично и яжте риба в същото съотношение. Просто яжте някое от тях веднъж на ден. Но ако вземем от едното, не е удобно да го направим от другото.
Повече зърнени храни. Те трябва да ги консумират ежедневно под формата на ориз, тестени изделия или хляб.
По-малко бързо хранене. Ограничете максимално бързото хранене и индустриалните сладкиши (те съдържат много мазнини и калории).
Също така е важно да се направи Добра закуска за да гарантираме, че тялото ни получава въглехидратите, от които се нуждае сутрин.

Добри хранителни навици

Задайте фиксирани часове за всяко хранене. Трябва да свикнете тялото си с определени графици и да ограничите закуската между часовете.
Планирайте храненията предварително. По този начин те са склонни да бъдат по-балансирани и пълноценни. Можем да определим време от седмицата, в което да проектираме менюто, и друго, за да купим това, от което се нуждаем.
Споделете поне едно семейно хранене. Това е възможност да се превърнем в модел на навици за нашия син.
Насладете се на вечеря заедно. В случай, че в храната липсват плодове, зеленчуци или протеини, все още имаме време да компенсираме тези недостатъци.
Направете най-оригиналните и апетитни ястия. Монотонността на масата поражда недоволство и предизвиква кълване.

2. Пийте вода

70% от тялото ни е вода, от съществено значение за елиминиране на токсините и хидратиране на всички органи. Залагането на вода като семейна напитка е здравословен вариант. Натуралните плодови сокове са добра алтернатива, но с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като съдържат твърде много захари. Можем да ги предложим на децата намалени с малко с вода.