Пет важни храни за здравето на жените - MisionesOnline

8 март 2019 г. 8:11 ч

СВЪРЗАНИ

Храненето на здравословна и балансирана диета за подобряване на здравето е много важно за всеки, но има особености по отношение на някои хранителни вещества, които са от съществено значение за жените поради физиологичните нужди.

Жените имат вариации по отношение на изискванията поради хормонални промени в различните етапи от живота, детството, юношеството, младостта, бременността и кърменето, менопаузата и старостта, следователно трябва да знаем кои са основните храни за здравето на жените, за да за насърчаване на здравето и предвиждане на заболявания и недостатъци.

Храните, които не трябва да липсват в женската диета, са:

Цели зърна: Цели зърна ( пшеница, овес, ориз, ечемик, ръж, царевица, киноа) Те помагат за регулиране на чревния транзит и предотвратяват запек, доста често срещан проблем при жените. Предпочитайте пълнозърнести продукти или трици преди рафинирани брашна.
Храни с източник на калций: мляко, кисело мляко, сирена, зелени листни зеленчуци, сусам, тофу, наред с други храни. Този минерал, заедно с витамин D, помага за поддържането на здрави кости и предотвратява остеопорозата, много по-често срещано заболяване при жените, особено след менопаузата. Бременни и кърмещи жени трябва да консумират по-голямо количество калций (1300mg/ден), както и жени в напреднала възраст.
Железни храни: благоприятства имунната система, подобрява мозъчните дейности като обучение и капацитет на паметта, е от съществено значение за метаболизма и пренася кислород до всички клетки. Жените в детеродна възраст се нуждаят от повече желязо от мъжете, около 18 mg/ден, а при бременност изискването се увеличава до 27 mg/ден. се нуждаят от повече желязо на ден.