Храни за борба с остеопорозата Положителни - Varilux

борба

The остеопороза Това е заболяване, което засяга костите и се причинява от намаляване на костната маса. Остеопорозата се нарича тиха епидемия, тъй като няма симптоми, докато загубата на костна маса не стане достатъчно силна, за да се развият фрактури. Костта става по-пореста, с повече въздух вътре, което увеличава нейната крехкост и я кара да се счупи по-лесно.

Дали диетата е ключов фактор за борба с остеопорозата? За да се избегне намаляване на костната плътност, в допълнение към поддържането на здравословни навици на живот е най-подходящо да се поддържа и добра диета. Вземете точното количество калций важно е за скелета и мускулната контракция. Препоръчителното количество варира в зависимост от възрастта, пола и риска от остеопороза, но много възрастни ще се нуждаят от 1000 до 1500 mg на ден.

Какви други храни не трябва да липсват във вашия хладилник?

Млякото и млечните продукти не са единственият начин за получаване на калций за здравословна диета. Бадеми, орехи, лешници... Съдържат дори повече калций от млякото.

Високото съдържание на омега 3 на синя риба (сьомга, скумрия, херинга, риба тон, сардина, хамсия) предотвратява елиминирането на калция и подобрява усвояването му. В допълнение, омега 3 мастните киселини помагат за регулиране на кръвното налягане и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.