Пет вариации на мъртвата тяга, които можете да правите във фитнеса, за да работите на глутеусите и краката
Deadlift е a чудесно упражнение за работа на краката и седалищните органи в пълен обем в допълнение към други мускулни групи като ядрото, кръста и дори ръцете и поради тази причина ще видим някои варианти, за да не се налага винаги да прибягваме до едно и също движение.
Също така много от тези варианти ще ви помогнат да постигнете баланс и дори да промените участието на всяка от мускулите по време на движение, което е добър начин да фокусирате работата върху мускулните групи на гърба например.
Имайте предвид, че основните съвети и грешки все още важат за повечето варианти и е важно например да държите щангата близо до тялото си по всяко време, да не извивате гърба си и да избягвате огъването на бицепсите, ръцете просто функционират като тежест кука. Винаги е важно да се грижите за техниката, но в това упражнение търсенето на перфектното изпълнение е още повече.
Мъртва тяга в стил сумо
Може би най-често срещаният вариант на конвенционалния мъртва тяга. Суми мъртвата тяга основно се състои от нормален мъртва тяга, но с ширина на крака, по-голяма от ширината на раменете ни и с пръсти, обърнати навън, образувайки ъгъл близо до 45º.
По отношение на засегнатите мускули, разликата с конвенционалната е минимална и накрая на практика работихме целия крак (главно гърба), както и бедрата, лумбалните, разгъвачите на коляното и квадрицепсите сред другите мускули.
Но една важна разлика е, че в зависимост от дължината на ръцете ни може да бъдем по-ефективни с този вариант. Общо взето, хората с къси ръце са по-удобни с този мъртва тяга и са в състояние да движат по-големи тежести както виждаме в това изследване.