Пет упражнения за работа на глутеус медиус
Като цяло мисля, че работим доста зле с глутеуса и прибягваме до неефективни упражнения или не използваме директно необходимото натоварване, но ако говорим за gluteus medius, този мускул е още по-забравен.
Нашите глутеуси са разделени на три: глутеус максимус, среден и долен. Средата отговаря за движенията на отвличане на тазобедрената става или, което е същото, движения, при които единият крак се отдалечава от центъра на тялото ни навън.
Този мускул е отговорен, наред с други неща, за поддържане на стабилността и положението на бедрото и ако не работим правилно или развитието му отстъпва на останалите може да причини наранявания на долната част на тялото.
Ето защо ще видим днес няколко упражнения, които можем да направим, за да подчертаем тази част на глутеуса и да избегнем възможни наранявания. Ако искате да работите върху останалите части, ето списък с петте най-добри упражнения за глутеуса.
Тазобедрена тяга с ластик
Ако добавим еластична лента към обичайната тяга на тазобедрената става над коленете си, ще работим по глутеус медиус по този начин. Каучукът кара краката ни да отидат навътре и ние, използвайки gluteus medius, трябва да натискаме лентата.
За да направите това упражнение не забравяйте, поставяте лентата над коленете си, поддържате горната част на гърба си на висока пейка и поддържате щангата на таза с помощта на гума за възглавница. В това положение, когато глутеусът лежи на пода, трябва да го повдигнете, образувайки ъгъл от 90º с краката си. забелязвайки свиването на глутеума при всяко повторение.
Отвличане на тазобедрената шайба
В такъв случай ще се фокусираме директно върху глутеус медиус работи по отвличане на тазобедрената става и използва долна ролка като баласт. За да направим това упражнение, ние просто заставаме странично към ниска ролка, обвързвайки я с крака, който е най-отдалечен от ролката. След това, контролирайки движението през цялото време и поддържайки крака изправен, ние отвличаме по контролиран начин, запазвайки движението малко в последната част.