Пет упражнения за корем, които можете да правите с диск

Споделете пет упражнения за корем, които можете да правите с диск

Абонирайте се за Джаред Ман

Сред различните елементи, които можем да използваме за работа на тялото си, дискът е един от най-известните, но един от най-малко използваните изолирано (тъй като те почти винаги се използват заедно с лента). За да разнообразите обучението си и да видите резултатите, ние ви показваме Пет упражнения за корем, които можете да правите с диск.

Странично огъване на багажника с диск

The диск е добър елемент за използване като товар, Позволява удобен захват и тежести по-високи от гирите, следователно при това упражнение, което се изпълнява изправено, използването му е от голяма помощ.

С диск с желаното тегло в едната ръка застанете с крака, разтворени малко над ширината на раменете и леко свити колене, свиваме корема и огъваме багажника от едната страна на тялото, довеждайки главата до противоположната страна на диска

Ние ще работим rectus abdominis и външни и вътрешни коси и лумбални.

Повдигане на багажника на диска

Те са класическите коремни мускули, които обикновено правим с ръце зад главата, но които можем усилете, като добавите диск пред багажника държани от двете ръце.

За да избегнете натискане с главата и затрудняване повдигане на багажника, Можем да добавим диск до торса или между ръцете точно пред гърдите, за да изискваме повече усилия от корема в момента на свиване, за да позволим на багажника да се откъсне от земята.

В следващото видео можете да видите изпълнението му:

---