Пет упражнения с тежести за тонизиране на ръцете у дома
Към този момент от годината много от нас вече са експерти в домашно обучение. Може обаче да дойде момент, в който да останем без нови идеи или да пренебрегнем определени тренировки. Този с ръце обикновено е един от тези, които оставяме най-много отстрани. По този начин, вземете няколко гири, които заемат малко място може да е всичко, от което се нуждаем. Тези пет упражнения с дъмбели ще бъдат от голяма помощ за работата на ръцете ни.
Френска преса
Това упражнение се прави, за да работим с нашите трицепси. Можем да го направим на пейка или легнал на пода. Вземаме дъмбелите в двете си ръце в неутрално положение и разгъваме ръцете си, поставяйки ги успоредно една на друга, така че да оформяме ъгъл от 90º с тялото си. От тази позиция спускаме дъмбелите назад, като огъваме лактите така че те да се окажат на нивото на ушите ни. Чрез свиване на трицепса удължаваме ръцете в изходна позиция.
Zottman curl
С това упражнение ще тренираме бицепса си. Има предимството, че може да се изпълнява както изправен, така и седнал. Хващаме гирите с ръце, протегнати от двете страни на тялото ни и захват за супинация. Тоест с дланта на ръката нагоре. Ние се огъваме в лакътя и в най-високата част на движението - когато дъмбелът е на височина на раменете - завъртаме китките си, докато поставим ръцете си в пронация - дланта обърната надолу -. Оттук слизаме много бавно, сгъвайки отново лакътя и в разтягането връщаме китката обратно към супинация.