Пет упражнения с фитбол за гръб

По това време на годината, когато ръцете и краката почти не се виждат, можем да покажем широк торс, като работим по гръб. За да бъде видим напредъкът във вашето обучение, ви предлагаме да въведете новаторски в рутината си, включително следното пет упражнения за работа на гърба с фитбол.

както можете видите

С швейцарската топка можем не само да работим у дома или където и да се намираме, но и засилете нашата рутина чрез включване на нестабилна опорна повърхност и в същото време модифициране на изпълняваните упражнения, следователно, ако искате да видите резултатите от работата си на обратно Каним ви да опитате тези движения:

Лумбални разширения

Поддържайки корема на швейцарска топка или фитбол, можем да работим с лумбална в нестабилност и по този начин, усилете усилията на долната част на гърба.

С леко свити крака, двата крака на земята и торса пред топката и отпуснати върху нея, започваме движението повдигане на торса за постигане на цялостно подравняване на тялото от главата до петите, поставяне на нашата колона в изправено положение, както можете да видите в следващото видео:

Предизвикателството не е да се движите странично, за което кръста и корема през цялото време ще се свиват.

Обърнати разширения

Това е предишното упражнение, но удължаването на гърба се извършва в обратна посока, като краката се вдигат вместо багажника както казахме преди.

За целта ще поставим средната област на тялото върху фитбола, ще пуснем отпуснатия багажник върху него и ще отпуснем дланите на земята, за да осигурим стабилност. Впоследствие повдигаме двата крака заедно, леко свити за да посочите удължението и да работите лумбално, както можете да видите в следващото видео:

Ние съветваме изпълнявайте контролирано движението, за да направи работата по-ефективна и безопасна, в противен случай инерцията ще участва и ще намали натоварването.