Пет съвета за отслабване
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Най-популярната новогодишна резолюция сред мексиканците е ОТСЛАБВАНЕ, точка. 43 процента от анкетираните от Митофски се съгласиха да имат предвид това желание. Но само един процент заяви, че иска да започне да тренира през 2014 г. и никой не спомена, че иска да се храни по-добре. Това в допълнение към ясно тъжно, е напълно несъвместими. И резултатите, които мога да предскажа, през следващите няколко седмици ще видим здравословните пътеки на супермаркети, фитнес зали и ресторанти за здравословно хранене, ЗАПЛАТЕНИ от хора, желаещи да спазят обещанията си и да свалят мазнините през декември. Но след четири или пет седмици всичко ще се нормализира и с шоколада на 14 февруари отново ще си помислите „Толкова съм дебела, искам да отслабна“. Ще опитате отново през април, за да изглеждате добре в бикини по Великден, още веднъж преди лятото, ще свалите охрана си през есента и ще преминете към безкраен цикъл. Наистина ли искате да направите това с тялото си? НЕДЕЙ! Има алтернатива.
Мога да говоря за това, защото прекарах, подобно на милиони мексиканци, години от живота си, опитвайки се да отслабна без успех, само успявайки да отслабна около две до пет килограма, които след това отскочих, губейки все повече мускулна маса и пълнейки се с FAT . Почувствах се вътре влакче в увеселителен парк, върху което нямах контрол и вече не открих как, по дяволите, да сляза. Ужасен.
Докато един ден не започнах да бягам, виждах нещата с различен подход, Смених навиците си и видях, че числата на кантара се спускаха надолу и надолу и надолу, без да е необходимо да се гладувам или да го страдам, по-чудотворно от която и да е директна CV реклама и най-доброто от всичко, БЕЗПЛАТНО, ОПРЕДЕЛЕНО И РЕАЛНО.
Само аз Отслабнах с 12 килограма защото това беше всичко, което ми беше останало, но съм интервюирал хора, които са загубили 80 и формулата по същество е същата.
КЛЮЧОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ПРОСТО И ПОСТОЯННО:
ПРОМЯНА НАВИЧКИ!
И предлагам тази проста формула за вашия успех по този въпрос:
1. НЕ ХОДЕТЕ НА ДИЕТА. Не, никаква шибана диета. Кога сте чували история за успех като „Хуанита е правила диетата на луната, отслабнала е с 20 килограма и никога повече не е качила?“ Никога! Защото това не се случва. Диетата е нещо, което трае определено време и с което искате да отслабнете определен брой килограми и след това да се върнете към яденето „нормално“ (и да възвърнете всички загубени килограми.) Това не работи, повърхностно е, страдате от много и не надхвърля. Имате нужда от по-задълбочено и по-окончателно решение. Поставете си точка да сменяте навика си всяка седмица или всеки месец, отделете време да го постигнете и да го консолидирате. Не забравяйте, че не бързаме.
ПРОМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ НА ХРАНЕНЕТО. Решете да подобрите здравето и физическия си вид от храната. Напълнете кухнята си с естествени и здравословни възможности. Ако нямате боклуци на поглед, ще бъде много по-лесно да не ги ядете и вместо това изберете здравословна закуска. Оставете студени разфасовки, консерви, зърнени храни (да, всички), хляб и млечни продукти. Но не се гладувайте, заменете ги с по-здравословни варианти, като този:
ПРОВЕРЕТЕ ГЛУЦЕМИЧНИЯ ИНДЕКС НА ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ Този индекс измерва колко бързо абсорбирате въглехидрати. Ако изядете филия бял хляб или изпиете чаша сок, ще го усвоите толкова бързо, че малко по-късно ще почувствате глад и тази скорост ускорява производството на мазнини от захарите, които сте яли. Колкото повече фибри има въглехидратите, толкова по-бавно се усвояват и по-нисък е гликемичният му индекс, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Изберете овесени ядки, пълнозърнести плодове, пълнозърнест хляб, сладък картоф или пара живовляк, вместо ориз, хляб, бисквити, барове и зърнени храни. Храните с висока гликемия работят добре, за да се консумират по време и след тренировка, само в тези моменти е необходимо те да бъдат усвоени бързо, за да ускорят възстановяването на мускулния гликоген и транспорта на протеини.
КРЪГЪТ НА ГЛАД. Ако консумирате високо гликемични въглехидрати през цялото време, те ще се абсорбират бързо, повишавайки нивата на инсулина и ги отпадайки скоро, причинявайки хипогликемия, което отново ще ви накара да се кандидатирате за нещо сладко. И така нататък, в безкраен цикъл. Всъщност един от начините за угояване на говеда е чрез инжектиране с инсулин, така че те никога да не спират да се хранят. Прекъснете цикъла сега!