Рутинни Крис Еванс Капитан Америка
След световния успех на „Отмъстителите“ през 2012 г. Крис Евънс трябваше да се подготви да започне снимките "Капитан Америка"
В това ексклузивно интервю Евънс разкрива как вие също можете да трансформирате тялото си в това на супер воин.
Трансформацията
Отговорът на Евънс беше прост: месеци упорита работа във фитнеса и строга диета, богата на протеини, бяха ключът към натрупването на 30-те килограма, необходими за реалистично изиграване на персонаж, който може да стои високо сред своите колеги Avengers: Thor Хълк и Железният човек. "За този филм това беше около три месеца обучение и не ми се искаше", казва Евънс.
„Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но това не са били нормални сеанси във фитнеса. Повръщах във фитнеса. Беше брутално, абсолютно брутално. ".
За да придобие вида, който искате за ролята, естествено тънкият Евънс прекара много трудни месеци, добавяйки размер на тялото си, използвайки различни упражнения, за да е сигурен, че е не само мускулест, но и пъргав и бърз. Евънс обяснява: „Подготовката за Капитан Америка наистина беше за мен да изпъкна, изглежда разумно, така че беше много тренировка с тежести, за да мога да стана голяма. Режимът на тренировка се основава на повторения на тежки/ниски тежести на класическите сложни упражнения . I правеше неща като клякам, мъртва тяга, раменни преси, наклонени лежанки, скокове с тежест и брадички. ".
Храна и добавки
„Бях отслабнал между снимките на„ Отмъстителите “и целта беше да натрупам повече обем, колкото е възможно по-чист, така че имах диета, богата на протеиново хранене, за да играя капитан Америка.
"Уравнението е около 2 грама протеин на килограм телесно тегло и това се постига с много пиле", смее се той. Но тогава бих искал да консумирам и други постни протеинови източници и някои протеинови шейкове през целия ден. Но храненето е това, което най-малко ми харесва (смее се), защото през цялото време се чувствам сит.