Пет причини загубата на тегло е труден въпрос
Ето някои от най-изненадващите неща, които могат да ви попречат да достигнете целта си, ако отслабвате.
СЛЕДВАТЕ ДИЕТА, КОЯТО НЕ ВИ ГОСТИ
Всеки е различен - това е посланието, което Брус Й. Лий, изпълнителен директор на Световния център за профилактика на затлъстяването в университета „Джон Хопкинс“, иска да изпрати, когато става въпрос за отслабване. «Има много модни диети и модни програми за упражнения “, казва той. Причината, поради която един диетичен план и рутинна тренировка не работи за всички е, че всички ние живеем различен живот в уникални тела, които имат свои собствени нужди.
„Трябва да адаптирате това, което правите към себе си“, казва той. Вместо да следвате конкретна диета или план за упражнения, не се страхувайте да опитате много различни неща, за да намерите това, което ви подхожда най-добре.
ХРАНЕНЕТО НА ЗДРАВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА Е ВАШИЯТ ПРИОРИТЕТ
Загубата на тегло не е само физическо натоварване - това е и какво ядете. Но „много хора все още не обръщат достатъчно внимание на храната и размера на порциите“, казва Лий.
„Няма да имате голям успех да отслабнете устойчиво, без да контролирате диетата си поради две причини. Първо: без подходящо гориво дори влизането във фитнеса или излизането навън е трудно. Второ: диетата и физическите упражнения са фактори, които определят загубата на тегло “, казва Лий, а опитът да разбереш кое е по-важно е„ като да попиташ “кое е по-важно, ръката или крака ти? ". Обърнете толкова внимание на това, което ядете, колкото и на това как работите, което може да означава да отделите повече време за планиране на хранене.
Уплашен? Като начало той предлага да си водите дневник на храната и да записвате всичко, което ядете за няколко седмици. След това разберете къде можете да намалите ненужните калории от обичайната си диета, точно както бихте направили с паричен бюджет. „Храненето здравословно стана скъпо“, казва Лий. Този метод ще ви помогне да разберете как да накарате парите си да броят.
ПРОСТО ИДВАТЕ В ФИЛТЕМАТА
Разбира се, времето ви във фитнеса е полезно за отслабване и имаме съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от. Но упражненията извън фитнеса и нагласата, свързана с това, ще ви помогнат да направите дългосрочни промени, за да отслабнете и да го спрете. Що се отнася до упражненията, Лий казва: "Ако не можете да продължите да го правите, това няма да работи.".
Това не означава да се откажете от фитнеса, а просто означава, че може да се наложи да промените малко нагласата си. Ежедневието ви има много възможности за значими упражнения, като например изкачване по стълбите, ходене пеша, вместо шофиране, или добавяне на половин час енергична игра с децата ви към ежедневния ви график. Взети заедно, тези дейности помагат да се гарантира, че дори и да не ходите на фитнес толкова често, колкото искате, можете да правите неща, които ще направят дългосрочна разлика във вашата физическа форма и тегло.
БРОЯТ НА МАСШТАБАТА СИ ПО-НИСЪК И СЛЕД ВРЪЩАНЕ
Много хора, които губят тегло, не го отказват: Вземете много цитирания пример за участниците в „Най-големият губещ“. Когато отслабнете, скоростта на метаболизма в покой на тялото (броят на калориите, които изгаряте само с живота) се забавя. Когато участниците в програмата са загубили големи количества тегло, средно 45 килограма, за седем месеца, техният RMR намалява значително.
Това означава, че трябва да работят по-усилено, отколкото преди, само за да поддържат теглото. Изследователи, които проследиха 14 от тези участници шест години след напускането на програмата, установиха, че метаболитните им тегла в покой остават ниски, което им помага да възвърнат част от загубеното тегло. Ключът към устойчивата загуба на тегло е времето, а не гигантските везни и риалити телевизията "Това, което трябва да направите, е бавно да преквалифицирате тялото си", казва Лий.