Пет много здравословни супер храни за планински колоездачи и няколко идеи за консумацията им

Храненето в спортния свят е наистина важно и съществено за постигане на най-добри резултати в тренировките. Има много хранителни храни, които трябва да присъстват в здравословната диета и в много случаи е наистина трудно да включим тези храни в ежедневната си диета. Поради тази причина ще познаем пет много здравословни и лесни за консумация супер храни, които можем да намерим във всяко заведение и които ще подобрят работата ни на мотора.

супер

1. Горски плодове

Идеи: Вкусно смути от горски плодове

За да консумираме добро количество плодове със съответните им антиоксиданти, най-доброто, което можем да направим, е да направим вкусно и питателно смути от горски плодове. За да приготвите шейка:

  • Смесете в тенджера или подходящ съд чаша обезмаслено мляко, половин чаша замразени боровинки, чаша замразени къпини, чаша замразени ягоди, чаена лъжичка захар и щипка ванилия и я прекарваме през блендера, докато са оставени смути без бучки. С този вкусен смути от горски плодове получаваме 300 mg. калций за нашите кости, приблизително 8 гр. на протеини и щедро количество антиоксиданти, много полезно, когато става въпрос за колоездене на открито.

2. Сьомгата

Идеи: Сьомгата, където слагаме риба тон, и обратно

За да консумираме добро количество омега-3 мастни киселини и да се възползваме от положителното им въздействие върху нашето тяло, най-доброто, което можем да направим, е да заместим сьомгата на рибата тон, която обикновено консумираме в храната си: в салати, в сандвичи, на скара или варени, както гарнитура или сурова. Ограничението е в нашето въображение, когато го консумираме и винаги можем да редуваме консумацията му с тази на други сини риби като риба тон или сардини, за да избегнем изпадане в хранителна монотонност и да се възползваме от богата и разнообразна диета.