Пет идеални храни за ядене след бягане
Даването на тялото на това, от което се нуждае, е необходимо, за да се възползвате напълно от тренировката. Това са храните, които са най-подходящи за вашето тяло след натоварване.
Един от законите на спорта е, че тренировките не свършват, когато спрем да крачим; продължава след спиране на бягането, с поредица от процедури, необходими за възстановяване на тялото и произвеждане на адаптации, които ни позволяват да подобрим работата.
Това, което ядем след тренировка, е също толкова важно, колкото и самата тренировка, тъй като именно това ще позволи на тялото да се възстанови по два много важни начина: от една страна, зареждаме се енергично, а от друга, възстановяваме мускулните влакна, повредени по време на тренировка тренировъчна сесия.
Мляко
Млякото е особено добър вариант за консумация след тренировка; От една страна, това е отличен източник на протеин, който, бидейки течен, ще бъде усвоен от тялото ни за много кратко време, което означава, че мускулите ни ще имат протеин, за да се възстановят почти веднага.
От друга страна, научно проучване разкри способността на млякото да ни хидратира, така че освен че ни дава протеини, това ще ни помогне изключително много да върнем нивата на течности в норма. Като общо правило, обезмаслените или полу-обезмаслените варианти ще бъдат най-подходящи, тъй като те имат по-малко мазнини.
Живовляк
Бананът е един от най-подходящите плодове за спортисти. Универсалността му го прави идеален за хранене преди, по време и след тренировка. Те са богати на калий, един от минералите, които губим най-много с потта. Освен това те имат сложни въглехидрати, така че гликемичният им индекс е по-нисък. Освен това съставът му е перфектен, за да помогне на протеините да възстановят увредените мускули.