Пет храни, които имат; слава; да напълнее
Да живея
При богата и разнообразна диета е ключът към отслабването. Съществуват многобройни митове за мазнините и калориите, които съдържат много от продуктите, които консумираме
Пастата е една от храните, които спират да ядат, ако сте на диета./М. Г.
S. V. 06 септември, 2020 - 08: 00ч
След летните ваканции повечето хора са извършили ексцесии и са пренебрегнали диетата си. Това е типичният сезон на „отидете на диетаМнозина, предполагайки намаляване на калориите сами, избират да спрат да ядат поредица от храни, които имат „репутация“ за напълняване., но тази „слава“ не винаги е справедлива.
Според проучване на www.nutritienda.com, водещата онлайн компания в продуктите за здраве и красота, 61% от испанците наддават на тегло през лятото средно 3 килограма, най-много, тези между 45 и 53 години. Почти осем от десет от тях качват по няколко килограма през ваканциите си.
Идеалното е да се храните балансирано
По-голяма консумация на алкохолни напитки като бира, вино или лятно червено вино (58%), по-голяма консумация на сладолед и сладкиши (47%), по-малко упражнения (38%), по-голяма закуска между храненията (34%), злоупотреба с храна предварително сварени (33%) и имат аперитив в бара на плажа (26%) са най-честите причини за напълняване. Поради тази причина много испанци мислят да отидат на диета на връщане, но не всеки го прави добре.
Много хора вярват, че чрез изрязване на най-тлъстите храни те могат да отслабнат за кратко време, но това не е подходящо, тъй като важното е да имате добри хранителни навици и здравословни навици От ден на ден. Освен това има много храни, които имат „репутация“ за напълняване, но това не винаги е реално, тъй като те могат да наддават по-малко тегло, отколкото човек мисли или просто като следвате някои насоки, можете да ядете калорична и ненаситена храна. Експертите по хранене в Nutritienda.com са избрали петте храни, които се избягват най-много поради страх от напълняване, но не са това, което изглежда:
1. Шам фъстък
Ядките са без съмнение много ценни храни от хранителна гледна точка. Те съдържат фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини и, за разлика от други еднакво калорични храни, осигуряват полезни хранителни вещества към здравето.
Много пъти човек избягва да ги яде от страх да напълнее, но това е здравословна алтернатива да се яде между храненията. Шам-фъстъкът ли е ядката с най-много калории? Популярно е мнението, че шам-фъстъкът е най-калоричната ядка, но това не е така. Шам фъстъкът, произхождащ от Азия и известен от хилядолетия, е сушен плод с много подходящо съдържание на хранителни вещества. Съдържа значителни количества витамин Е (известен със своята антиоксидантна сила), както и витамини А, С, В1, В6 и В9. Освен това е богат на магнезий, калий, желязо и фибри.
По отношение на калориите, трябва да кажем, че шам-фъстъкът (с приблизително 590 Kcal/100g) има по-малко калории от кедровите ядки, лешниците, орехите и бадемите. Така че, не, това не е най-калоричната ядка! В допълнение към страхотния си вкус и богатство на хранителни вещества, шам фъстъкът може да бъде чудесен съюзник за спортистите които искат да увеличат мускулната си ефективност, тъй като тя е богата на аргинин, аминокиселина, която благоприятства вазодилатацията и синтеза на азотен оксид, което улеснява снабдяването с хранителни вещества на нашите клетки, което е от съществено значение за възстановяването на мускулите.
Също така, богатството на фибри произвежда засищащ ефект и продължително, така че помага при контрола на теглото, следователно, ако човек яде шам фъстък няколко пъти седмично, това намалява вероятността от закуска между преработените ястия и богати на захари, които насърчават наддаването на тегло.